ជំហានសាមញ្ញចំនួនបួនដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ការដើរលឿន 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយក្រុមអាហារទាំង 3 ក្រុម ក្រោកឈរ និងដើរ 5 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង ហើយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ គឺជារឿងសាមញ្ញ ងាយស្រួលធ្វើ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

អាហារពេលល្ងាចជាមួយ 3 ក្រុមនៃប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងម្សៅឆៅ បន្ថែមជាតិសរសៃ រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព និងការពារជាតិខ្លាញ់ពីការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរសៃឈាម។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

Hyperlipidemia គឺជាបញ្ហានៃការរំលាយអាហារ lipid ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺរលាកលំពែងស្រួចស្រាវ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ ចាំបាច់ត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងជៀសវាងកត្តាហានិភ័យដូចជាគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកជំងឺដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ មានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល 2-3 ដងខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺនេះ។

ហើយសម្រាប់រាល់ការថយចុះ 1 mmol/L នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលអាចកាត់បន្ថយបាន 20%។

ដំណឹងល្អគឺថា កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចត្រលប់មកវិញនៅដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា។ ជំហានដ៏សាមញ្ញទាំងបួននេះគឺងាយស្រួលធ្វើតាម ហើយចំណាយពេលត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ដើរលឿន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ការដើរលឿនគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យមដែលអាចបង្កើនកម្រិត HDL (កូលេស្តេរ៉ុល ល្អ ) និងកាត់បន្ថយ LDL (កូលេស្តេរ៉ុល អាក្រក់ )។

លើសពីនេះ ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងល្អបំផុតក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់។ វាជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី បង្កើនការរំលាយអាហារ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

អាហារពេលល្ងាចរួមមាន 3 ក្រុមនៃប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងម្សៅឆៅ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរៀបចំអាហារពេលល្ងាចតាមគោលការណ៍ "3 ផ្នែក" រួមទាំងផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (ត្រី តៅហ៊ូ សុដន់មាន់) មួយផ្នែក បន្លែបៃតងងងឹត (broccoli, spinach, celery) និងមួយផ្នែកនៃម្សៅឆៅដូចជា អង្ករសំរូប oatmeal ឬដំឡូងផ្អែម។

វិធីនៃការញ៉ាំនេះជួយបន្ថែមជាតិសរសៃ រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងការពារជាតិខ្លាញ់ពីការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរសៃឈាម។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាតែទឹកដោះគោ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ឬទឹកដប ព្រោះវាអាចបង្កើនបន្ទុកលើសរសៃឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ក្រោកឈរហើយដើរជុំវិញ 5 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង

ការអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជា "ពិរុទ្ធជនស្ងៀមស្ងាត់" ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ dyslipidemia ។ ការ​អង្គុយ​រយៈពេល​មួយ​ម៉ោង​ជាប់​គ្នា​អាច​កាត់​បន្ថយ​អត្រា​នៃ​ការ​បំប្លែង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ឈាម​បាន​ដល់​ទៅ ២០%។

ដើម្បីជំនះបញ្ហានេះ បុគ្គលិកការិយាល័យគួរតែក្រោកឈរឡើងដើម្បីយកទឹក ទៅបង្គន់ ឬលាតត្រដាងរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់ពីរៀងរាល់ម៉ោងធ្វើការ។ នៅពេលធ្វើដំណើរ អ្នកអាចចុះពីឡានក្រុងមួយចំណតមុន ដើម្បីដើររយៈពេល 10 នាទី ហើយពេលទំនេររបស់អ្នក ដើរប្រហែល 20 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលអង្គុយលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម 35% ជាងអ្នកដែលអង្គុយតិចជាង 4 ម៉ោង។

ហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ដោយហេតុនេះជួយឱ្យរាងកាយរំលាយជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

គ្រាន់តែរក្សាវគ្គហ្វឹកហ្វឺនចំនួន 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រហែល 20 នាទីរាល់ពេលជាមួយនឹងចលនាសាមញ្ញៗដូចជា squats, push-ups ឬ resistance band exercises។ លំហាត់នីមួយៗគួរត្រូវបានអនុវត្ត 12-15 ដង ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html