អាហារបំប៉ន 4 យ៉ាង និងអ្វីដែលត្រូវចងចាំសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំឡើងទៅ

វីតាមីន D កាល់ស្យូម វីតាមីន B12 និងអូមេហ្គា 3 គឺជាអាហារបំប៉នចំនួន 4 ដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យពិចារណាដើម្បីគាំទ្រដល់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំ។

អាហារបំប៉នអាចទ្រទ្រង់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមិនអាច ជំនួស របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានទេ។ (រូបភាពដែលបង្កើតដោយ AI)

ការឈានចូលវ័យ 40 គឺជាព្រឹត្តិការដ៏សំខាន់មួយ ដែលជាពេលវេលាដើម្បីកំណត់គោលដៅថ្មី ក្រឡេកមើលទៅលើដំណើរសុខភាពរបស់អ្នក និងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មសម្រាប់ផ្លូវខាងមុខ។

ខណៈពេលដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពតែងតែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ ជួនកាលថ្នាំគ្រាប់អាចដើរតួជាជំនួយ ជួយបំពេញចន្លោះប្រហោងនៃអាហារូបត្ថម្ភដែលកើតឡើងតាមអាយុ។

អាហារបំប៉នទាំង 4 ខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ដើម្បីគាំទ្រដល់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 40 ឆ្នាំឡើងទៅ រួមជាមួយនឹងគន្លឹះជាក់ស្តែងដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅ។

វីតាមីន D

វីតាមីន D ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពឆ្អឹង មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជំនួយសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។ ជាអកុសល កង្វះវីតាមីន D គឺជារឿងធម្មតាណាស់ សូម្បីតែចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាលក៏ដោយ។

Holly Larson, MD, PhD, អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីនៅរដ្ឋ Ohio ដែលមានឯកទេសខាងសុខភាពស្ត្រីនិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ការថយចុះកម្រិតអ័រម៉ូន estrogen ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាកស្រូបយកវីតាមីន D" ។ "ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកជារៀងរាល់ឆ្នាំ និងបន្ថែមដើម្បីរក្សាកម្រិតដ៏ល្អ។"

គោលការណ៍ណែនាំបច្ចុប្បន្នណែនាំថាការទទួលទានវីតាមីន D ប្រហែល 400-800 ឯកតាអន្តរជាតិ ឬ 10-20 មីក្រូក្រាម នៃវីតាមីន D នឹងបំពេញតម្រូវការរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ 97%-98% ។

តម្រូវការរបស់មនុស្សគ្រប់រូបអាចខុសគ្នា ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់កម្រិតដ៏ល្អរបស់អ្នក។

កាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យរឹងមាំ។ សារៈសំខាន់របស់វាកើនឡើងតាមអាយុ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹងបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។

ថ្វីត្បិតតែទឹកដោះគោ បន្លែស្លឹកបៃតង និងអាហារបំប៉នគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អក៏ដោយ ការទទួលទានរបបអាហារមិនតែងតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Drew Hemler និយាយថា "ក្នុងករណីដែលមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈអាហារ អាហារបំប៉នកាល់ស្យូមអាចជួយរក្សាភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង" ។

Hemler ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ កាល់ស្យូម citrate ត្រូវបានគេពេញចិត្តជាងកាល់ស្យូមកាបូណាតព្រោះវាត្រូវបានស្រូបយកបានប្រសើរជាងមុន សូម្បីតែនៅពេលដែលអាស៊ីតក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយ — ជាស្ថានភាពទូទៅដែលមានភាពចាស់ ហើយអាចត្រូវបានគេយកទៅជាមួយ ឬគ្មានអាហារ។

អាហារបំប៉នជាតិកាល់ស្យូមក៏មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារ ដូចជាអ្នកដែលមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ឬរបបអាហារមានកម្រិត។

វីតាមីន B12

វីតាមីន B12 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម មុខងារសរសៃប្រសាទ និងការសំយោគ DNA ។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Tammie S. Brown មានប្រសាសន៍ថា នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ជាពិសេសវីតាមីន B12 ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។

មូលហេតុអាចបណ្តាលមកពីការថយចុះនៃអាស៊ីតក្រពះ និងកត្តា endogenous - ទាំងពីរនេះត្រូវការដើម្បីបំបែក និងស្រូបយកវីតាមីននេះពីអាហារ។

Dietitian Yvette Hill និយាយថាការកាត់បន្ថយការស្រូបយកវីតាមីន B12 ក៏អាចភ្ជាប់ទៅនឹងថ្នាំមួយចំនួនផងដែរ។ ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាទូទៅជាច្រើន - រួមទាំងថ្នាំទប់ស្កាត់ការបូមប្រូតុង, ថ្នាំ metformin និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមមួយចំនួន - អាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗដូចជា B12 ។

ដូច្នេះ មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់គួរតែពិភាក្សាជាទៀងទាត់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេនូវបញ្ជីថ្នាំដែលពួកគេកំពុងប្រើប្រាស់ ហើយពិចារណាបន្ថែមវីតាមីន B12 ប្រសិនបើចាំបាច់។

អូមេហ្គា ៣

Omega-3 គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ polyunsaturated fat ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បេះដូង និងខួរក្បាល។ ទម្រង់សំខាន់ពីរនៃអូមេហ្គា 3, EPA និង DHA ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ ហើយត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន។

នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់យើងដូចជាជំងឺបេះដូង និងការថយចុះការយល់ដឹងក៏កើនឡើងផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យអូមេហ្គា-3 ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃផែនការភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការបន្ថែម EPA និង DHA គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer និងការថយចុះការយល់ដឹង។ លើសពីនេះ អូមេហ្គា-3 ក៏ជួយធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង ដោយរក្សាភាពយឺតនៃសរសៃឈាម និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ដើម្បីបំពេញតម្រូវការអូមេហ្គា 3 របស់អ្នក ញ៉ាំត្រីខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគត្រីជាទៀងទាត់ទេ សូមពិចារណាទទួលទានប្រេងត្រី ឬអាហារបំប៉នអូមេហ្គា 3 ដែលទទួលបានពីសារាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើ។

កំណត់ចំណាំផ្សេងទៀតនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ។

ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក លើសពីការទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្របន្ថែមមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នករក្សាសុខភាពយូរអង្វែងនៅពេលអ្នកឈានចូលវ័យកណ្តាល៖

ផ្តល់អាទិភាពដល់របបអាហារ

ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នអាចគាំទ្រដល់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ វាមិនមែនជាការជំនួសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

អ្នកជំនាញ Tammie S. Brown និយាយថា "អាហារបំប៉នគួរតែជាជំនួយ មិនមែនជាការជំនួសរបបអាហារទេ" ។ "ពួកវាពិតជាចាំបាច់នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានគេកំណត់ថាមានកង្វះមីក្រូសារជាតិ ឬនៅពេលដែលរបបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់។"

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាច់ដុំ

លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា លើកទម្ងន់ ជិះស្គី អង្គុយជាដើម ជួយកសាង និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ក៏ដូចជាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដែលជាកត្តាពីរដែលថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមអាយុ។

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ជាតិអាល់កុលអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងបង្កើនការរលាកក្នុងរាងកាយ - កត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងកង្វះមីក្រូសារជាតិ។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង។ រួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

កុំរំលងការធ្វើតេស្តសំខាន់ៗដូចជា សម្ពាធឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ... ដើម្បីរកមើល និងគ្រប់គ្រងបញ្ហាសុខភាពទូទៅក្នុងវ័យកណ្តាល។

កំណត់ផែនការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការខុសៗគ្នា មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើអាយុប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកជំនាញ Monique Richard កត់សម្គាល់ថា៖ "ជម្រើសនៃអាហារបំប៉នគួរតែផ្អែកលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្ន ការចូលប្រើប្រាស់ ហ្សែន និងកត្តាជាច្រើនទៀត - មិនមែនត្រឹមតែអាយុប៉ុណ្ណោះទេ"។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/bon-thuc-pham-bo-sung-va-nhung-dieu-can-luu-y-cho-do-tuoi-40-tro-len-323602.html