តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក

ជាតិស្ករច្រើនពេកក្នុងរាងកាយបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន អស់កម្លាំង ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ថាមពលថយចុះ និងកើតមុន។

យោងតាមសាលា សុខភាព សាធារណៈហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនអាចធ្វើឱ្យកោសិកាមានភាពធន់នឹងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនយូរ ៗ ទៅបណ្តាលឱ្យរលាកជាប្រព័ន្ធ។ ការរលាកនាំឱ្យមានជំងឺរំលាយអាហារ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានណែនាំថា ស្ត្រី និងកុមារទទួលទានជាតិស្ករមិនលើសពី 6 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ និង 9 ស្លាបព្រាសម្រាប់បុរស។ ក្មេងអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំមិនគួរទទួលទានស្ករទេ។ នេះជាសញ្ញាទាំង ១០ ដែលបង្ហាញថាអ្នកញ៉ាំស្ករច្រើនពេក។

បង្កើនការឃ្លាន និងបង្កើនការញ៉ាំ

ការកើនឡើងនៃភាពស្រេកឃ្លាននៅពេលញ៉ាំបង្អែមគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពីជាតិស្ករបន្ថែម។ អាហាររហ័ស បង្អែម និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើនតែខ្វះជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យរាងកាយដុតជាតិស្ករយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនការឃ្លាន។ ការទទួលទានផ្អែមច្រើនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន leptin ដែលទប់ស្កាត់ការឃ្លាន ដែលនាំឱ្យចង់ញ៉ាំច្រើន។

អស់កម្លាំង ថយចុះថាមពល

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2020 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Kansas (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនអាចជំរុញការរលាក ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ និងនាំឱ្យកើតមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អាហារសម្បូរជាតិស្ករ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ទាប ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងលឿន។ ជាតិផ្អែមនេះត្រូវបានស្រូប និងរំលាយបានយ៉ាងលឿន បន្ទាប់ពីប្រហែល ៣០ នាទី រាងកាយអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងអស់កម្លាំង។

ចង់បានបង្អែមកាន់តែច្រើន

បើអ្នកញ៉ាំបង្អែមតែរកមិនឃើញផ្អែមដូចមុន នោះអាចមកពីអ្នកញ៉ាំស្ករច្រើនពេក។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកបានស៊ាំនឹងវា។ ការជំនួសជាតិស្ករមួយចំនួនអាចបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យចង់បានជាតិស្ករច្រើន។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2009 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Texas (សហរដ្ឋអាមេរិក) គ្រឿងទេសនេះបង្កើនសារធាតុ dopamine (អរម៉ូនរីករាយ) ហើយការកើនឡើងនៃសារធាតុ dopamine បង្កើនការឃ្លានជាតិស្ករ បង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។

កាឡូរីពីជាតិស្ករបន្ថែមមិនគួរលើសពី 10% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ រូបថត៖ Freepik — កាឡូរីពីជាតិស្ករបន្ថែមមិនគួរលើសពី 10% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ រូបថត៖ *Freepik*

មុននិងស្នាមជ្រួញ

មុន និងស្នាមជ្រួញក៏ជាសញ្ញាព្រមានផងដែរ។ ជាតិស្ករលើសបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃមុន។ Glycation គឺជាអនុផលនៃការបំប្លែងជាតិស្ករលើស ដែលជំរុញភាពចាស់នៃស្បែក និងភាពជ្រីវជ្រួញ។

ធ្មេញពុក

បាក់តេរីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកចូលចិត្តចិញ្ចឹមជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រហោងធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញ អ្នកប្រហែលជាទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក។ កាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក ហើយលាងសម្អាតមាត់របស់អ្នកដោយទឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំបង្អែម។ ទឹកដោះគោ តែបៃតង តែខ្មៅ ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ និងស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ ជួយការពារការពុកធ្មេញ នេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rochester របស់សាកលវិទ្យាល័យ។

បញ្ហារំលាយអាហារ

ឈឺពោះ រមួលក្រពើ ទល់លាមក ឬរាគមានមូលហេតុជាច្រើន ប៉ុន្តែក៏អាចទាក់ទងនឹងជាតិស្ករផងដែរ។ នេះដោយសារតែវាអាចជាការរលាកពោះវៀនដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ។

ជាតិផ្អែមនេះប៉ះពាល់ដល់អតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបាក់តេរីអាក្រក់រីកធំឡើង ដែលនាំឱ្យ dysbiosis ។ អតុល្យភាពនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដំណើរការជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុល។

ស្ករក៏ធ្វើឲ្យជំងឺពោះវៀនឆាប់ខឹង ជំងឺ Crohn និងដំបៅពោះវៀនចំពោះអ្នកដែលបានវះកាត់ឆ្លងក្រពះ។ ជំនួសអាហារដែលមានជាតិស្ករជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលផ្តល់ជាតិសរសៃ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ពីមន្ទីរពេទ្យ Griffin នៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានរកឃើញថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងជំងឺលើសឈាម និងអត្រាកើតជំងឺលើសឈាម។ កម្រិតជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់ (ជាតិស្ករ) ធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់សរសៃឈាម ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងការជាប់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមរឹង សម្ពាធឈាមអាចកើនឡើង។

អ័ព្ទខួរក្បាល

អ្នកដែលញ៉ាំបង្អែមជាប្រចាំអាចនឹងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ គ្លុយកូសគឺជាប្រភពឥន្ធនៈសំខាន់របស់ខួរក្បាល ប៉ុន្តែលើសកម្រិតបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការយល់ដឹង។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺរំលាយអាហារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

ប្រភពតំណ