ដុត​កាឡូរី​បន្ថែម​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ៖ ៥ វិធី​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់

ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី មនុស្សភាគច្រើនគិតភ្លាមៗអំពីលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ គិតតែពីប្រភាគនៃថាមពលសរុបដែលអ្នកប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សូម្បីតែពេលអ្នកគេងក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការជានិច្ចដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗដូចជា ការដកដង្ហើម ចលនាឈាមរត់ ការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ និងសកម្មភាពខួរក្បាល។ ក្រៅ​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ មាន​សកម្មភាព​ជា​ច្រើន​ទៀត​ដែល​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​ថាមពល។ នេះ​ជា​វិធី​ចំឡែក​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី ដែល​ត្រូវ​បាន​បញ្ជាក់​តាម ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ នេះ ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន​សុខភាព Health Digest។

ហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

លំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនវាត្រជាក់ និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពខាងក្នុងរបស់វា។ យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាទម្រង់នៃ "សម្ពាធទ្វេ" លើរាងកាយពីចលនានិងពីសីតុណ្ហភាពបរិស្ថាន។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នករត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នាក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា បរិយាកាសក្តៅធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការនឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយដើម្បីសម្របខ្លួន។

ការរត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នា អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

រូបភាព៖ AI

ញ៉ាំហឹរ

សារធាតុ Capsaicin ដែល​មាន​ក្នុង​ម្ទេស​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​ជួយ​បង្កើន​ការ​រំលាយ​អាហារ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារហឹរអាចបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលដុតក្នុងកំឡុងពេល និងក្រោយអាហារ ហើយអ្នកដែលញ៉ាំអាហារហឹរមានទំនោរញ៉ាំតិចនៅពេលអាហារនីមួយៗ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនដុតកាឡូរីច្រើនដោយផ្ទាល់ទេ ប៉ុន្តែវាមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូន។ យោងតាម ​​National Sleep Foundation ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន និងបន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទំហំចំណែក ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សារបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ការសើចដុតបំផ្លាញកាឡូរី

ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt University Medical Center (USA) បង្ហាញថា ការសើចរយៈពេល 10-15 នាទីអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម 10-40 ។ ថ្វីត្បិតតែចំនួនមិនច្រើនក៏ដោយ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយក្នុងការគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនការរំលាយអាហារ

យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Healthline ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការរំលាយអាហារពេលសម្រាកពី 3 ទៅ 11% ។ ឥទ្ធិពលនេះគឺខ្ពស់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង និងសម។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ចូរផឹកកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម និងជៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករ នេះបើយោងតាម ​​Health Digest ។

សរុបមក ការសម្រកទម្ងន់ និងការដុតកាឡូរីមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការហ្វឹកហាត់រឹងនោះទេ។ ទម្លាប់សាមញ្ញដូចជាញញឹមរាល់ថ្ងៃ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឬញ៉ាំអាហារហឹរ សុទ្ធតែអាចរួមចំណែកដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញថាមពល។ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អ្នកនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកតាមរបៀបឆ្លាតវៃ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm