ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅ​កណ្តាល​យប់៖ នេះ​ជា​គន្លឹះ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក។

ការភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់រំខានដល់ដំណាក់កាលនៃការគេង REM របស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកក្រហាយ និងឆាប់ខឹងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

នេះ​ជា​គន្លឹះ​ល្អៗ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​ប្រសើរ​ឡើង​ដែល​បាន​ចែក​រំលែក​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ។

គន្លឹះ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​មិន​លក់​នៅ​កណ្តាល​យប់

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់។ យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព The Greatest បានឱ្យដឹងថា នាឡិកាខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

កន្លែងដេកដ៏ល្អ។ បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ការប្រើសម្លេងពណ៌សអាចជួយការពារការរំខានដំណេក។

មានតែពេលអ្នកងងុយគេងពិតប្រាកដ។ បង្ខំ​ឱ្យ​គេង​មិន​ដែល​ពន្យារ​ពេល​ដំណេក​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

ធ្វើ "កំណត់ការគេងឡើងវិញ" ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Angelica Balingit, MD, វេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ហើយមិនអាចគេងលក់វិញ ក្រោកពីដំណេក អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីទន់ៗរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី ហើយព្យាយាមគេងលក់វិញនោះ ណែនាំ Angelica Balingit, MD ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

សម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ការធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ឬការម៉ាស្សាអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងផ្តល់សញ្ញាថាវារួចរាល់សម្រាប់ការគេង។

ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ មិនត្រូវមុនពេលចូលគេង។ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់បាន យោងតាម គេហទំព័រ The Greatest ។

ផឹកតែកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ការផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលល្ងាច អាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។

កុំញ៉ាំនៅពេលយប់ពេក។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីជៀសវាងការហើមពោះឬច្រាល។

លើសពីនេះ ដើម្បីចៀសវាងការភ្ញាក់ពីគេងកណ្តាលយប់ អ្នកក៏គួរតែកំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង និងឈប់ជក់បារី ហើយចៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ការប្រើសម្លេងពណ៌សអាចជួយការពារការរំខានដំណេក។

រូបថត៖ អាយ

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធានការខាងលើ ប៉ុន្តែនៅតែភ្ញាក់ញឹកញាប់ អ្នកគួរតែពិចារណាពីមូលហេតុដែលអាចកើតមាន ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ដូចជា៖

• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
• ការគេងមិនដកដង្ហើមធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដកដង្ហើមខ្យល់ ឬស្រមខ្លាំង។
• រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត។
• ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។
• ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់គឺបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការរីកក្រពេញប្រូស្តាត ឬផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ នេះបើយោងតាម ​​The Greatest ។

សរុបមក ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ចាប់ពីម៉ោងចូលគេងទៀងទាត់ បរិយាកាសល្អ ដើម្បីជៀសវាងសារធាតុរំញោច និងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែក្រោកពីគេងញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ទោះបីជាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកក៏ដោយ ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm