គន្លឹះដើម្បីជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានស្រួលពេលកំពុងរត់

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដង្ហើមខ្លី ឈឺត្រគាក ឬហត់នឿយដំបូង ជារឿយៗកើតចេញពីការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

យោងតាមលោក Aubrey Bailey ដែលជាអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការធ្វើស្ទាត់ជំនាញ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នករត់រត់បានកាន់តែយូរ និងកាន់តែមានសុវត្ថិភាព។

Mẹo giúp bạn thở dễ dàng hơn khi chạy bộ - Ảnh 1. — មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ការដកដង្ហើមតាមពោះ (diaphragmatic breathing)

បច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានមួយក្នុងការអនុវត្តគឺការដកដង្ហើមតាមពោះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដកដង្ហើមរាក់ៗ និងលឿននៅពេលរត់ ដែលបណ្តាលឱ្យខ្យល់ចូលតែផ្នែកខាងលើនៃសួត ដោយមិនប្រើប្រាស់សមត្ថភាពពេញលេញនៃសួត។

ទន្ទឹមនឹងនោះ ការដកដង្ហើមតាមពោះជួយនាំខ្យល់ចូលពីក្រោមទៅកំពូល ដោយប្រើ diaphragm ដើម្បីទាញខ្យល់ចូលជ្រៅទៅក្នុងសួត។ នៅពេលស្រូបចូល ដ្យាក្រាមធ្លាក់ចុះ ពោះពង្រីក។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះជួយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់សាច់ដុំ ជួយកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល អ្នករត់អាចធ្វើចលនាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព មានអារម្មណ៍មិនសូវអស់កម្លាំង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ។

ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់

លើសពីនេះទៀត ការធ្វើនិយ័តកម្មការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នកក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថាការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ដែលជួយធ្វើសមកាលកម្មការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហានដែលកំពុងរត់នីមួយៗ។

មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ 2-2 ដែលមានន័យថា ស្រូបចូល 2 ជំហាន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ 2 ជំហានបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះធ្វើឱ្យអ្នករត់ត្រូវដកដង្ហើមចេញជានិច្ច នៅពេលដែលជើងចុះចតនៅម្ខាង ដែលអាចដាក់សម្ពាធលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយបានយ៉ាងងាយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។

អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសាកល្បងវិធីដកដង្ហើម 3-2 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបចូល 3 ជំហាន និងដកដង្ហើមចេញ 2 ជំហាន ដោយជំនួសផ្នែកណាមួយដែលអ្នកចុះចតនៅពេលដកដង្ហើមចេញ ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នក។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះឬមាត់របស់អ្នក។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការដឹងថាពេលណាត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងពេលណាត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជួយត្រងខ្យល់ បង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នក និងទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

អ្នករត់គួរហាត់ដកដង្ហើមតាមច្រមុះពេលដើរ ឬរត់ដើម្បីសម្របខ្លួនជាបណ្តើរៗ។

នៅពេលរត់លឿន ឬឡើងភ្នំ តម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង នៅពេលនេះការដកដង្ហើមតាមមាត់គឺជាការចាំបាច់ ដើម្បីផ្តល់ខ្យល់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំធ្វើការ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើរួមបញ្ចូលជាមួយឥរិយាបថរត់ត្រឹមត្រូវ។

អ្នករត់គួររក្សាស្មារបស់ពួកគេឱ្យបានសម្រាក រាងកាយរបស់ពួកគេផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយទម្ងន់របស់ពួកគេស្មើគ្នាលើជើងរបស់ពួកគេ។ ជើង ត្រគាក ខ្នង ក និងក្បាលគួរតែស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ ដៃគួរពត់បន្តិចនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយយោលក្នុងទិសដៅផ្ទុយនៃជើងដែលកំពុងធ្វើចលនាដើម្បីបង្កើតតុល្យភាព។

ចំណាំប្រសិនបើអ្នកមានដង្ហើមខ្លីយូរ ឬឈឺទ្រូងនៅពេលរត់។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើអ្នករត់បានអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅតែមានការលំបាកក្នុងការពង្រឹងសមត្ថភាព ពួកគេគួរតែពិចារណាស្វែងរកគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការណែនាំជាក់លាក់។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដូចជា ដកដង្ហើមខ្លីៗ ឈឺទ្រូង ឬវិលមុខកើតឡើង សូមស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ ដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន ដូចជាជំងឺហឺតដែលបណ្ដាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬជំងឺបេះដូង ឬសួត។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm