តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "អេលស៊ីចនៃជីវិត" តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាមុខងារសំខាន់ៗដូចជា គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ រំអិលសន្លាក់ និងបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។

តួនាទីរបស់ទឹកនៅក្នុងតម្រងនោម

នៅក្នុងរាងកាយ តម្រងនោមធ្វើការឥតឈប់ឈរ ដើម្បីច្រោះកាកសំណល់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ នៅពេលដែលតម្រងនោមបរាជ័យ ជាតិពុលអាចកើនឡើង ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ភាពស្លេកស្លាំង និងជំងឺឆ្អឹង។

យោងតាមស្ថិតិ មនុស្សពេញវ័យ 1 នាក់ក្នុងចំណោម 7 នាក់មានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ការខះជាតិទឹកគឺជាកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការថយចុះមុខងារតម្រងនោម ដូច្នេះការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃក្លាយជារឿងបន្ទាន់។

ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ តម្រងនោម​ច្រោះ​ឈាម​ប្រហែល ១៩០ លីត្រ ដោយ​យក​កាកសំណល់ និង​ជាតិ​ទឹក​លើស​ចេញ​តាម​រយៈ​ទឹកនោម។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរំលាយសារធាតុដូចជា អ៊ុយ សូដ្យូម និងជាតិពុល ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម និងការខូចខាតតម្រងនោមរយៈពេលវែង។

យោងតាមកាសែត Times of India ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្ត និងវិវត្តទៅជាជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកច្រើនពេក ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានមុខងារខ្សោយតម្រងនោម អាចបណ្តាលឱ្យ hyponatremia ដែលជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។

មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវការទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។

បរិមាណទឹកដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា ទម្ងន់ និងទំហំរាងកាយ កម្រិតសកម្មភាព សីតុណ្ហភាពបរិស្ថាន របបអាហារ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអំបិល ឬប្រូតេអ៊ីនច្រើន) លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រទាក់ទងនឹងតម្រងនោម បេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏ដូចជាប្រភេទថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ (ដូចជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក)។

យោងតាម គ្លីនិក Mayo បរិមាណទឹកសរុបដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ (ពីភេសជ្ជៈ និងអាហារ) គឺប្រហែល 3.7 លីត្រសម្រាប់បុរស និងប្រហែល 2.7 លីត្រសម្រាប់ស្ត្រី។

ក្នុងចំណោមនោះ ទឹកចម្រោះតែម្នាក់ឯងត្រូវបានណែនាំក្នុងកម្រិតប្រហែល 1.5-2 លីត្រ/ថ្ងៃ (6-8 កែវ) សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រជាជន​ដែល​រស់នៅ​តំបន់​ក្តៅ ឬ​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់​ត្រូវការ​ទឹក​បន្ថែម​។

សម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាការបញ្ចេញទឹកនោមគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ - ស្មើនឹងការផឹកទឹកប្រហែល 3 លីត្រ។

ទន្ទឹមនឹងនេះករណីខ្លះតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងទឹក។ ចំពោះអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពដូចជា ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺក្រិនថ្លើម ឬជំងឺ hyponatremia ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការរក្សាទឹក ការហើម ឬជាតិសូដ្យូមទាបដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ករណីទាំងនេះទាមទារការណែនាំយ៉ាងតឹងរឹងពីអ្នកឯកទេស។

បន្ថែមពីលើទឹក តែរុក្ខជាតិ ទឹកមានជាតិស្ករទាប និងកាហ្វេ decaf សុទ្ធតែរួមចំណែកដល់ការផ្ដល់ជាតិទឹក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនកម្រិតមធ្យមក៏ជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានជាតិស្ករ និងផូស្វ័រខ្ពស់ ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ជាតិអាល់កុលមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានទឹករបស់អ្នកទេ ព្រោះវាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកថែមទៀត។

(យោងតាម ​​Vietnamnet)

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html