បើអ្នកចង់ឱ្យក្រលៀនមានសុខភាពល្អ ចូរទម្លាប់ធ្វើដូចខាងក្រោម។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់បន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របៀបញ៉ាំសាច់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់? តើអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវតមស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាដែរឬទេ? ...

ទម្លាប់ជួយឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ

ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព នឹងជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដែលបំពេញមុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺពួកគេត្រងផលិតផលកាកសំណល់ និងសារធាតុមិនបរិសុទ្ធផ្សេងទៀតចេញពីឈាម។ ផលិតផលកាកសំណល់ទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងប្លោកនោម ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ចេញតាមទឹកនោម។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập làm quen những điều sau- Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងតម្រងនោមរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀត តម្រងនោមជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត pH អំបិល និងប៉ូតាស្យូមក្នុងរាងកាយ។ ពួកគេក៏ផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបង្កើនសុខភាពបេះដូងផងដែរ។

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចវិវត្តន៍ទៅជាខូចតម្រងនោម។ នៅពេលដែលកោសិការបស់រាងកាយមិនអាចប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន តម្រងនោមត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីត្រងឈាម។ យូរ ៗ ទៅនេះអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម។ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោមរបស់អ្នក។

តាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ រួមជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ រាងកាយអាចរងផលប៉ះពាល់។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 29 ខែមីនា។

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់បន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយដែលទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ BMJ Open រឿងដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការហាត់ប្រាណ។

ដូច្នោះហើយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ ខណៈពេលដែលបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការគេង 6-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

ការសិក្សានេះដឹកនាំដោយអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក វេជ្ជបណ្ឌិត Erla Björnsdóttir សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Reykjavik (Iceland) បានមើលទិន្នន័យពីមនុស្សជាង 4,300 នាក់ដែលមានអាយុពី 39 ទៅ 67 ឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập làm quen những điều sau- Ảnh 2. — អ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការហាត់ប្រាណ។

អ្នកចូលរួមនៅក្នុងប្រទេសអ៊ឺរ៉ុបចំនួនប្រាំបួនត្រូវបានស្ទង់មតិអំពីភាពញឹកញាប់ អាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយ ក៏ដូចជារោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ រយៈពេលនៃការគេងពេលយប់ និងការគេងពេលថ្ងៃ។

មនុស្សដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាអ្នកហាត់ប្រាណគឺជាអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះ។

លទ្ធផលស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលសកម្មជាប់លាប់មានហានិភ័យទាបនៃការគេងមិនលក់ 42% និងការថយចុះហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ 22% ក៏ដូចជាហានិភ័យទាបជាង 37-40% នៃការជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការគេងមិនលក់ ។

អ្នកដែលសកម្មជាប់ជាប្រចាំមានឱកាស 55% នៃការគេងឱ្យបានល្អ និង 29% កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ (6 ម៉ោងឬតិចជាងនេះ) ។

ពួកគេក៏បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងច្រើនពេក (ប្រាំបួនម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ) ដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមិនមានសុខភាពល្អដល់ទៅ 52% ។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 29 ខែមីនា។

ញ៉ាំសាច់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

សាច់គឺជាអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។ គេតែងតែគិតថា របបអាហារសាច់ច្រើនអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសាច់ខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសសាច់ត្រឹមត្រូវ និងញ៉ាំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ របបអាហារដែលមានសាច់ច្រើនពិតជាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Current Developments in Nutrition បានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្សជាង 2,000 នាក់។ ទាំងអស់មានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 85 ឆ្នាំ។ ពួកគេត្រូវបានស្នើឱ្យទទួលយករបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់យ៉ាងហោចណាស់ 6 ខែ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập làm quen những điều sau- Ảnh 3. — របបអាហារសម្បូរសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនរួមជាមួយ ការហាត់ប្រាណ អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានសាច់បានជួយឱ្យពួកគេប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ជាពិសេសសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាមធ្យមរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានថយចុះពី 27.2 ទៅ 24.3 ។

ទម្ងន់ដែលបាត់មិនមែនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានខ្លាញ់ដែរ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ទីមួយ ដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនត្រូវបានកើនឡើង របបអាហារសាច់ដំបូងក៏មានន័យថាអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានម្សៅ អាហារកែច្នៃ និងអាហារផ្អែមដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ការកាត់បន្ថយអាហារទាំងអស់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលនាំទៅរកឱនភាព និងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត របបអាហារដែលភាគច្រើនជាសាច់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទៅជា ketosis ។

Ketosis កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ពីម្សៅ។ ម្សៅគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើខ្វះម្សៅ រាងកាយនឹងប្រមូលថាមពលពីជាតិខ្លាញ់លើស។ លទ្ធផលគឺការសម្រកទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ