ដើម្បីជៀសវាងជំងឺបេះដូង តើក្រុមសាច់ដុំណាខ្លះគួរផ្តល់អាទិភាពសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ?

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ឥទ្ធិពលទាំងអស់នេះរួមគ្នាជួយការពារជំងឺបេះដូងដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

Muốn tránh bệnh tim, cần ưu tiên tập nhóm cơ nào?- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណ Squat ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំជើង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

មនុស្សរវល់ច្រើនតែមិនមានពេលច្រើនដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ ជម្រើសល្អគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចបង្កើនសុខភាពបេះដូង។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំជើងជាចម្បង។

កង្វះលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងចុះខ្សោយ។ សាច់ដុំជើងខ្សោយ ធ្វើឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់ឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងពីជើង បង្កើនសម្ពាធលើសរសៃឈាមវ៉ែន ហើយនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យឈាមរត់មិនល្អ។ ស្ថានភាពនេះប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើន រួមទាំងគាំងបេះដូង។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការផ្លាស់ទីក្រុមសាច់ដុំនៅពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនឹងជួយធានាឱ្យមានចរន្តឈាមល្អពេញរាងកាយ។ នៅពេលដែលក្រុមសាច់ដុំធំៗនៅក្នុងជើងចុះកិច្ចសន្យាបានត្រឹមត្រូវ វារំញោចសរសៃវ៉ែននៅក្នុងជើង។ ជាលទ្ធផល សរសៃវ៉ែននឹងបូមឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញបានល្អប្រសើរ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ខ្លួនធំ ដូចជាលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំជើងក៏ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃខ្លាញ់ទៅសាច់ដុំផងដែរ។

ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំជើង និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿន រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលំហាត់កម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងដូចជា អង្គុយ។ ការលោតខ្សែក៏ជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនទាំងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំជើង ការអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យអង្គុយ 2 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ព្រោះសាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm