៥ យ៉ាងត្រូវចងចាំសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល និងការពារជំងឺ

Muốn có giấc ngủ ngon, không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ - Ảnh minh họa: TƯỜNG VY — បើចង់គេងលក់ស្រួល អ្នកមិនគួរប្រើទូរសព្ទមុនចូលគេង - Illustration: TUONG VY

ក្នុងរយៈពេល 3 ខែកន្លងមកនេះ NTTN (អាយុ 20 ឆ្នាំ ទីក្រុងហាណូយ ) ជានិស្សិតឆ្នាំទី 3 មានរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង ស្ត្រេស និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងនៅពេលយប់ ហើយអាចលេងទូរស័ព្ទបានជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនឈឺភ្នែក។

N. ឆ្ងល់ថាតើគាត់មានការគេងមិនលក់និងរបៀបកែលម្អវាហើយគេងលក់ស្រួល។

បោះបង់ទម្លាប់មិនល្អ

វេជ្ជបណ្ឌិត Dinh Minh Tri (សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ) ណែនាំរឿងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើមុនពេលចូលគេង ដើម្បីគេងលក់ស្រួល ល្អសម្រាប់សុខភាព និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។

– កុំញ៉ាំអាហារពេលយប់ ៖ បើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលយប់ ក្រពះអ្នកនឹងត្រូវ «ដេកពេញមួយយប់» ដើម្បីធ្វើការ។ អាហារសម្រន់ក្រោយម៉ោង 9 យប់នឹងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះដែលបណ្តាលឱ្យក្រពះធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់។

ក្រពះមិនអាចដំណើរការបានប្រសិទ្ធភាពដូចពេលថ្ងៃទេ ព្រោះនេះជាពេលសម្រាករបស់វា។ ការរំលាយអាហារយឺតនឹងបង្កឱ្យមានការមិនរំលាយអាហារ ហើយងាយនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់។

- កុំផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ៖ យកល្អកុំផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ព្រោះការភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ទៅបន្ទប់ទឹកនឹងរំខានដំណេករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹក ចូរញ៉ាំបន្តិច។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យក្រោកពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកអាចផឹកវាមុន ឬផឹកទឹកដោះគោកន្លះកែវក៏បាន។ អ្នកក៏គួរតែជៀសវាងការផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង 9 យប់ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

- ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទដៃ ៖ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តដេកលើគ្រែនៅពេលយប់ លេងហ្គេមនៅលើទូរស័ព្ទ មើលព័ត៌មាន ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាសម្រាកកាយ និងមានផាសុកភាពទាំងនេះពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាងមុន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នករយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់ បង្កើនកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

- ជៀសវាងការមើលកម្មវិធីដែលមានខ្លឹមសារជំរុញទឹកចិត្ត ៖ រយៈពេលពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក គឺជា "ពេលវេលាមាស" សម្រាប់ការគេង។ ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល យកល្អគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង១១យប់ ។ យោងតាមឱសថបុរាណចិន ការគេងពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព នៅពេលដែលចិត្តស្ងប់ មុននឹងបិទភ្នែកចូលគេង។

ដូច្នេះក្រោយម៉ោង៩យប់ហើយ ចៀសវាងការរំភើបពេក ។ កុំមើលកម្មវិធីជំរុញទឹកចិត្ត ដូចជាភាពយន្តភ័យរន្ធត់ ឬការបាញ់ប្រហារ ព្រោះវាធ្វើឱ្យខួរក្បាលខួរក្បាលសកម្ម ធ្វើឱ្យខួរក្បាលពិបាកបិទទាន់ពេលវេលា នាំឱ្យពិបាកគេង និងសុបិន្តញឹកញាប់។

- កុំលេបថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម ឬថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន ៖ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានគ្រាប់កាល់ស្យូម វីតាមីនចម្រុះ និងអាហារបំប៉នសុខភាពផ្សេងទៀតមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះនឹងដាក់បន្ទុកមិនចាំបាច់លើបំពង់រំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។

អាហារបំប៉នទាំងនេះគួរតែទទួលទានជាមួយអាហារសំខាន់ៗចំនួនបី លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យលេបវានៅពេលល្ងាច។ ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកគេង មុខងារមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកក៏សម្រាកដែរ ដូច្នេះការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

ផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការគេងមិនលក់យូរ

វេជ្ជបណ្ឌិត Than Thi Minh Trung មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការគេងមិនលក់យូរប៉ះពាល់ដល់ចិត្តវិទ្យា ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង កាត់បន្ថយការសម្របខ្លួនក្នុងជីវិត កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងចងចាំ ប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព គុណភាពការងារ និងការសិក្សា។

កាត់បន្ថយពេលវេលាប្រតិកម្ម អ្នកដែលងងុយដេកពេលកំពុងបើកបរអាចងក់ក្បាលពីរបីវិនាទីដោយមិនដឹងខ្លួន ខណៈពេលដែលទាំងនេះគឺជាពេលវេលាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៅពេលចូលរួមក្នុងចរាចរណ៍។

ការគេងមិនលក់យូរក៏បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាតុល្យភាពដូចជាការបាត់បង់តុល្យភាព ការដួល ការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺ myocardial infarction ធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើស្បែក និងសក់ផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Trung ក៏បានណែនាំអាហារមួយចំនួនដែលមនុស្សគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃគួរបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដូចជា៖

- អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម ៖ សារធាតុរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក បន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដូចជា ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ តៅហ៊ូ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាដើម គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់។

- ផ្លែ Walnut ៖ ផ្លែ Walnut មានផ្ទុកនូវកម្រិត Melatonin ខ្ពស់ ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយរាងកាយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។ អ្នកជំងឺអាចញ៉ាំ Walnut ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងគេងបានកាន់តែជ្រៅ។

Một số loại trái cây, hạt nên bổ sung trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ - Ảnh minh họa — ផ្លែឈើ និងគ្រាប់មួយចំនួនគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់ - រូបថតរូបភាព

- ផ្លែចេក ៖ ចេកជាផ្លែឈើដែលផ្តល់បរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនដល់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ចេកក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin និង melatonin។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានផ្លែចេកឱ្យបានច្រើន នឹងជួយឱ្យអ្នកជំងឺគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។

- អាហារសម្បូរវីតាមីន B6 ៖ វីតាមីន B6 ជួយសំយោគយ៉ាងសកម្ម និងផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុជួយព្យាបាល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការគេង។ ដូច្នេះហើយ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដូចជា៖ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ដំឡូងបារាំង សាច់គោ ស៊ុត សណ្តែកបៃតង ជាដើម គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់។

- គីវី ៖ ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងល្អសម្រាប់ការគេងដូចជា៖ វីតាមីន ហ្វូឡាត និងសេរ៉ូតូនីន។

- គ្រាប់ឈូក បេះដូងផ្កាឈូក ឫសផ្កាឈូក ៖ ផ្កាឈូកត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំ sedative នាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ ឈឺក្បាល ថប់បារម្ភ ស្ត្រេស ជួយឱ្យអ្នកជំងឺគេងលក់ស្រួល។

- ត្រីខ្លាញ់ ៖ ត្រីខ្លាញ់មានផ្ទុកនូវវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ សារធាតុទាំងពីរនេះក៏ទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm