តើខ្ញុំគួររត់ប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីកុំឱ្យខូចសន្លាក់ជង្គង់?

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការរត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមជួយពង្រឹង និងការពារសន្លាក់ជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់លើសពីការអត់ធ្មត់របស់រាងកាយ វាមានហានិភ័យនៃការរងរបួស ការរលាក ឬការថយចុះនៃសន្លាក់។

មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការរត់ ពីព្រោះទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានភាពងាយស្រួល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្អឹង និងសន្លាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់ច្រើនពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់ ជាពិសេសដោយសាររបួស ឬការឈឺចាប់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Fit (USA)។

ការរត់គឺល្អ ប៉ុន្តែការរត់ច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យខូចជង្គង់របស់អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​រត់​លេង​កម្រិត​មធ្យម​មិន​ត្រឹម​តែ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈឺ​ជង្គង់​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ផង​ដែរ ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Arthritis Care & Research អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា អ្នករត់ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទំនងជាមិនសូវមានការឈឺចាប់ជង្គង់ជាងអ្នកមិនរត់។ លើសពីនេះ ការរត់ហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងលំនឹងជង្គង់ និងការពាររោគសញ្ញារលាកសន្លាក់។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ និងសុខភាពឆ្អឹងខ្ចី។ ជាពិសេសការរត់ 6-21 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលស្មើនឹង 850 ម៉ែត្រទៅ 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់នៅលើការស្កេន MRI បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកមិនរត់។

ប្រសិនបើអ្នករត់លើសពី 21 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ សញ្ញានៃការពាក់ឆ្អឹងខ្ចីនៅជង្គង់ចាប់ផ្តើមលេចឡើង ដោយបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍ការពារដំបូង។

ដំបូន្មានទូទៅពីអ្នកជំនាញ សុខភាព គឺមិនត្រូវរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ជំនួសមកវិញ ជំនួសថ្ងៃនៃការរត់ខ្លាំងជាមួយនឹងថ្ងៃនៃការរត់ស្រាល ហើយចំណាយពេល 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រាក ជិះកង់ ឬហែលទឹកដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។

សម្រាប់​អ្នក​រត់​ប្រណាំង ពេល​ចង់​បង្កើន​អាំងតង់ស៊ីតេ​នៃ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់ 10% ដែល​មាន​ន័យ​ថា​មិន​បង្កើន​ចម្ងាយ ឬ​អាំងតង់ស៊ីតេ​នៃ​ការ​រត់​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ជាង 10% បើ​ធៀប​នឹង​សប្តាហ៍​មុន។ នេះជួយជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសន្លាក់និងរបួស។ ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ រួមជាមួយនឹងការសម្រាកសមហេតុផល នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងងើបឡើងវិញ។

ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកឈឺ ហើម ឬមានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ ឈប់រត់ ហើយចំណាយពេលសម្រាក។ ការឈឺចាប់ និងហើមនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើជង្គង់មានប្រវត្តិរបួសសូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងការហើមនិងការឈឺចាប់ជាពិសេសនៅពេលដែលការឈឺចាប់លេចឡើងនៅពេលកំពុងរត់។ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​នេះ​គួរ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ខូច​ខាត​រយៈពេល​យូរ​នេះ​បើ​យោង​តាម Verywell Fit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm