តើខ្ញុំគួរទទួលទានខ្ញីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើត្រូវការពារភ្នែកពណ៌ផ្កាឈូកនៅកន្លែងធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេច?; អាហារពេលព្រឹក 3 មុខជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ; លំហាត់ប្រាណ 4 យ៉ាង ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំដើមទ្រូង...

ប្រើខ្ញីច្រើនពេកមែនទេ?

ខ្ញីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលការចង្អោរ ឈឺក្រពះ និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក ខ្ញីអាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមួយចំនួន។

ខ្ញីមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលជួយការពារ និងកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ ការឆ្លងមេរោគ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ការប្រើប្រាស់ខ្ញីក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។

Uống gừng nhiều quá có sao không ? - Ảnh 1. — ការទទួលទានខ្ញីច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និងសម្ពាធឈាម។

រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឪសថអាមេរិក (FDA) និយាយថា វាល្អឥតខ្ចោះក្នុងការប្រើខ្ញីក្នុងអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភ្នាក់ងារមិនណែនាំឱ្យប្រើខ្ញីជាអាហារបំប៉នធម្មតានោះទេ។ ផលរំខាននៃការប្រើខ្ញីច្រើនពេករួមមាន៖

បញ្ហាក្រពះ។ អ្នកជំនាញក៏កត់សម្គាល់ដែរថា ខ្ញីមានឥទ្ធិពលជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំខ្ញីច្រើនពេកនៅលើពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ រួមទាំងការចាល់អាស៊ីត និងរាគ។

ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខ្ញីត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានខ្ញីច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតដ៏គ្រោះថ្នាក់ ដែលនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ មិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៤ ខែកញ្ញា។

អាហារពេលព្រឹកចំនួន 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តារួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 1. — កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តារួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

របបអាហារគឺជាអ្នករួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ហើយអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត គឺជាពិរុទ្ធជនឈានមុខគេ។ ខ្លាញ់អាក្រក់ទាំងនេះមាននៅក្នុងសាច់ខ្លាញ់ ឈីស ប៊ឺ និងខូឃី។

លើសពីនេះទៀត អាហារមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។ អាហារដែលលេចធ្លោបំផុតទាំងបីដែលអ្នកអាចពិចារណាបន្ថែមទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នករួមមាន oats, avocados និងសណ្តែក។

3 món ăn sáng tốt cho tim cực hay để giảm mức cholesterol - Ảnh 2. — ការទទួលទានបបរ oatmeal 70 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 28 ថ្ងៃកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ 11.6% ។

Oats ។ អាហារនេះមានជាតិសរសៃរលាយដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។ គ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក) និយាយថា៖ ជាតិសរសៃរលាយអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលទៅក្នុងឈាម។ ការទទួលទានជាតិសរសៃរលាយ 5-10 ក្រាមឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនឹងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Lipids in Health and Disease ក្នុងឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថា ការទទួលទានបបរ oatmeal 70 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 28 ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ដល់ទៅ 11.6% ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 14 ខែកញ្ញា។

4 លំហាត់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំទ្រូង

សាច់ដុំដើមទ្រូងរឹងមាំ មិនត្រឹមតែផ្តល់នូវភាពទាក់ទាញផ្នែកសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការរុញម៉ូតូ ទ្វារ ឬវត្ថុធ្ងន់ណាមួយទាមទារឱ្យមានសាច់ដុំដើមទ្រូងខ្លាំង ។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជួយបង្កើនកម្លាំងដើមទ្រូងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សាច់ដុំដើមទ្រូងរឹងមាំក៏រួមចំណែកធ្វើឱ្យឥរិយាបថប្រសើរឡើងផងដែរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំទ្រូង និងខ្នងរឹងមាំ សមត្ថភាពដកដង្ហើមនឹងប្រសើរឡើង។ សម្រាប់ស្ត្រី សាច់ដុំដើមទ្រូងដ៏រឹងមាំនឹងជួយឱ្យសុដន់របស់ពួកគេខ្ពស់ជាងបន្តិច។

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានពួកគេ។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមឱ្យបានទៀងទាត់ ៖

ការរុញច្រាន។ Push-ups គឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលយើងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលបានអនុវត្តជាយូរមកហើយ។ ជាពិសេស ការរុញច្រានមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតដូចជា ស្មា ខ្នង ពោះ និង triceps ។

Dumbbell ចុចទ្រូង។ នៅពេលអនុវត្តចលនានេះ អ្នកហាត់នឹងដេកលើខ្នងរបស់គាត់នៅលើកៅអីមួយ ដោយដៃរបស់គាត់លាតសន្ធឹងពីមុខទ្រូងរបស់គាត់ កែងដៃកោងបន្តិច ដៃកាន់ dumbbells និងបាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង។ ចលនានឹងចាប់ផ្តើមដោយការលាតដៃទៅសងខាង ទម្លាក់ dumbbells ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងក្នុងសាច់ដុំដើមទ្រូង បន្ទាប់មកបង្រួញសាច់ដុំដើមទ្រូង ដើម្បីបិទដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមក្នុងអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ