ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ គន្លឹះគេងលក់ស្រួលដោយមិនរំខាន

'ការភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងឆាប់ខឹងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​ល្អៗ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​កែលម្អ​គុណភាព​ដំណេក​របស់​អ្នក'។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ Burnout - តើអ្វីទៅជា occupational burnout syndrome ? ញ៉ាំ​ម្សៅ​របៀប​នេះ ស្រក​ទម្ងន់​នឹក​ស្មាន​មិន​ដល់! តើគួរហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ?...

ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅ​កណ្តាល​យប់៖ នេះ​ជា​គន្លឹះ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក។

ការភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់រំខានដល់ដំណេក REM របស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកក្រហាយ និងឆាប់ខឹងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង នេះ​បើ​យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ។

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរនៅពេលអ្នកចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បរិយាកាសគេងដ៏ល្អ ។ បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ការប្រើសម្លេងពណ៌សអាចការពារការរំខានដំណេក។

បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។ ការប្រើសម្លេងពណ៌សអាចជួយការពារការរំខានដំណេក។

រូបថត៖ អាយ

មានតែពេលអ្នកងងុយគេងពិតប្រាកដ ។ បង្ខំ​ឱ្យ​គេង​មិន​ដែល​ពន្យារ​ពេល​ដំណេក​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

ធ្វើ "កំណត់ការគេងឡើងវិញ" ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Angelica Balingit, MD, វេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ហើយមិនអាចគេងលក់វិញ ក្រោកពីគេង អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីទន់ៗរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី ហើយព្យាយាមដេកលក់ម្តងទៀត។

សម្រាកមុនពេលចូលគេង ។ ធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ឬម៉ាស្សាដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងផ្តល់សញ្ញាថាវារួចរាល់សម្រាប់ការគេង។

ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ មិនត្រូវមុនពេលចូលគេង ។ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់បាន យោងតាមគេហទំព័រ The Greatest ។

ផឹកតែកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ការផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលល្ងាច អាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។

កុំញ៉ាំពេលយប់ពេក ។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីជៀសវាងការហើមពោះឬច្រាល។

លើសពីនេះ ដើម្បីចៀសវាងការភ្ញាក់ពីគេងកណ្តាលយប់ ក៏ត្រូវកំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង និងឈប់ជក់បារី ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ១៩ ខែ​សីហា ។

ញ៉ាំ​ម្សៅ​របៀប​នេះ ស្រក​ទម្ងន់​នឹក​ស្មាន​មិន​ដល់!

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបង្ហាញថា កាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជា 'សត្រូវ' នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ International Journal of Obesity ការលុបបំបាត់ម្សៅទាំងស្រុងមិនជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានម្សៅត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងសំខាន់។

នេះគឺជាអាហារម្សៅមួយចំនួនដែលអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកឱ្យញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានសុខភាពល្អ។

ការទទួលទាននំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល និងអង្ករសំរូបអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។

រូបថត៖ អាយ

នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ មិនដូចនំបុ័ងពណ៌សចម្រាញ់ទេ នំបុ័ងធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី 100% មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយសម្រកទម្ងន់។

ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូល។ ប៉ាស្តា​ស្រូវ​សាលី​មួយ​ចាន​មិន​ត្រឹម​តែ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ទេ វា​ក៏​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ ។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2020 នៅ Frontiers in Nutrition មនុស្សដែលញ៉ាំប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូលមានទំនោរទទួលទានជាតិសរសៃ អាស៊ីតហ្វូលិក ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន E កាន់តែច្រើន។

ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) ដែលមានន័យថាវាមិនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿនដូចប៉ាស្តាពណ៌សទេ នេះបើយោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2021 នៅក្នុង BMJ Nutrition, Prevention & Health ។ នេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។

អង្ករសំរូប។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអង្ករស អង្ករសំរូប (អង្ករគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) មានជាតិសរសៃច្រើនជាង ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2021 នៅក្នុង The Journal of Nutrition ការញ៉ាំអង្ករសំរូបមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ ហើយក៏អាចគាំទ្រដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបផងដែរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែសីហា។

អ្នកជំនាញ៖ តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ?

មនុស្សចាស់មួយចំនួន ជារឿយៗចូលនិវត្តន៍ មានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើនេះមានគ្រោះថ្នាក់ឬមានប្រយោជន៍ទេ?

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញឆ្លើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យោងតាមគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជនជាតិអាមេរិក Brandon Mentore អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា និងជាអ្នកជំនាញផ្នែកឱសថមុខងារ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

វា​ជួយ​បង្កើន​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​សរុប ដោយ​ហេតុនេះ​ជួយ​ដល់​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ការលូតលាស់​សាច់ដុំ និង​ធ្វើអោយ​កាយសម្បទា​កាន់តែ​លឿន​។

លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 នៅក្នុង International Journal of Obesity បានរកឃើញថា ការអង្គុយយូរគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងទំហំចង្កេះធំ។ ការបង្កើនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍។

Mentore និយាយថា៖ ការបណ្តុះបណ្តាលពីរដងបង្កើនបរិមាណការងាររបស់អ្នក ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចងាយស្រួលសមជាងការហាត់ប្រាណយូរមួយ។

គុណវិបត្តិ៖ ហានិភ័យនៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ និងរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានហានិភ័យក្នុងការហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបង្កើនបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានន័យថាហានិភ័យនៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ ការរំខានដំណេក ការទប់ស្កាត់ភាពស៊ាំ ឬសូម្បីតែរបួស ប្រសិនបើមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Mentore ព្រមានថា ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតធ្វើឱ្យភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយបើគ្មានការជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ រំខានដំណេក ឬរលាកឈឺចាប់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយ 2 វគ្គក្នុងមួយថ្ងៃទេ ព្រោះមិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាវាលឿនជាង ប៉ុន្តែហានិភ័យគឺធំជាង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm