អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរហាត់ប្រាណ?

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយពង្រឹងសុខភាព បង្កើនកម្លាំង ស៊ូទ្រាំ និងការពារជំងឺផ្សេងៗជាច្រើនទៀត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không ? - Ảnh 1. — អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងខ្លាំង។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប ការហាត់ប្រាណនឹងជួយបង្កើនចរាចរឈាម ដោយហេតុនេះជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពជំងឺ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសម្ពាធឈាមទាបនៅពេលដែលសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាមទាបជាង 90/60 mm Hg (មិល្លីម៉ែត្របារត)។

រោគសញ្ញាទូទៅនៃសម្ពាធឈាមទាប រួមមាន ដួលសន្លប់ វិលមុខ អស់កម្លាំង ចង្អោរ ក្អួត ចក្ខុវិស័យព្រិល និងអ្នកដទៃ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានសម្ពាធឈាមទាបជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះទេ។ វាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីស្ថានភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ រហូតដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។

មានមូលហេតុជាច្រើននៃសម្ពាធឈាមទាប ដូចជា ផលរំខាននៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន ស្ថានភាពសុខភាព ការរងរបួសជាដើម។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប អាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យច្រើនទៅលើមូលហេតុនៃជំងឺ។ ជាទូទៅប្រសិនបើសម្ពាធឈាមទាបមិនមានរោគសញ្ញា អ្នកជំងឺអាចហាត់ប្រាណបានជាធម្មតា។ សម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្រោមការព្យាបាលគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាប ដូចជាការជិះកង់ និងការដើរជាដើម។ ការហែលទឹក តៃជី និងយូហ្គាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ វាកាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយជាពិសេសការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ក៏អាចជួយបង្កើនចរាចរឈាមផងដែរ។

Pilates អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបព្រោះវាអាចជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ នេះគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន ហើយមានលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនភាពចល័ត។ ជាការពិត វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរតែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានលំហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរចៀសវាង។ ជាដំបូង ពួកគេគួរតែជៀសវាងឥរិយាបថដែលធ្វើឲ្យក្បាលស្ថិតនៅ ឬទាបជាងបេះដូង ដូចជាការគៀបជាដើម។ ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃសម្ពាធឈាមទាបកាន់តែអាក្រក់ ងាយនឹងធ្វើឱ្យវិលមុខ និងចង្អោរ។

លើសពីនេះ អ្នកជំងឺក៏គួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ដូចជាលំហាត់ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរត់ រត់ ឬជិះកង់ចម្ងាយឆ្ងាយជាដើម។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សកម្មភាពដូចជាការឡើងកំដៅផែនដី និងការទទួលទានអាហារសម្រន់ក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ នៅពេលឡើងកម្តៅ អ្នកជំងឺគួរក្រោកឈរត្រង់ ចៀសវាងការបត់ជើងចុះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ