បុរសវ័យ ៦០ឆ្នាំ ស្រាប់តែឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ដោយសារតែកំហុសនេះ ពេលដើរហាត់ប្រាណ

GDXH - ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទាក់ទងនឹងអាយុ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ការដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើអោយសន្លាក់ជង្គង់របស់លោក Minh ចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដើរ​ហាត់ប្រាណ​មិន​ត្រឹមត្រូវ បុរស​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ជង្គង់​

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លោក Minh (អាយុ 60 ឆ្នាំ ប្រទេសចិន) បានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងការហូបចុករបស់គាត់ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតដោយ ការដើរ ។

យោងតាមលោក Minh ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សចាស់។ គាត់បានសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូយ៉ាងយូរបែបនេះ លោក Minh បានស្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាម ហើយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមរបស់គាត់ត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ គាត់ពិតជាពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនេះខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះគាត់បានបន្តដើរ និងហាត់ប្រាណ ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ។

រូបថតគំនូរ

យ៉ាងណាមិញ ថ្មីៗនេះ លោក Minh តែងតែមានការឈឺចាប់ត្រង់ជង្គង់ និងកជើង ធ្វើឲ្យលោកពិបាកធ្វើចលនា ដូច្នេះលោកបានទៅមន្ទីរពេទ្យ។ ក្រោយ​ពី​ថត​កាំរស្មីអ៊ិច និង​ធ្វើ​តេស្ត គ្រូពេទ្យ​បាន​សន្និដ្ឋាន​ថា ការ​ឈឺ​ចាប់​របស់​គាត់​គឺ​ដោយសារ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ឆ្អឹង។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានពន្យល់ថា ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទាក់ទងនឹងអាយុ ប៉ុន្តែមូលហេតុចម្បងគឺដោយសារលោក Minh មានវ័យចំណាស់ ប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺល្អ ប៉ុន្តែត្រូវគិតគូរពីស្ថានភាពកាយសម្បទា សុខភាព និងអាយុ ដើម្បីជ្រើសរើសកីឡាដែលសមស្រប និងញឹកញាប់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាព។

អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ជង្គង់ គួរ​ដើរ​ហាត់ប្រាណ​ដែរ​ឬ​ទេ?

ជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្ចី និងឆ្អឹង ជួនកាលអមដោយជំងឺរលាកសន្លាក់ និងការថយចុះនៃសារធាតុរាវ synovial នៅក្នុងសន្លាក់ដែលនាំឱ្យសន្លាក់ហើម និងឈឺចាប់។ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺធ្វើចលនា វាបង្កើនការកកិតរវាងចុងឆ្អឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះសកម្មភាពដូចជា ការដើរ ឬការរត់។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញការ ការ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុងអាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់ជង្គង់បាត់បង់ភាពបត់បែនបន្តិចម្តងៗ ចរាចរឈាមមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងបណ្តាលឱ្យរឹងផ្នែកផ្សេងៗជាច្រើនដូចជាសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​បង្កើន​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជំងឺ​រីក​ចម្រើន​លឿន​ទៀត​ផង។

ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការដើរត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យមុខងារជង្គង់ប្រសើរឡើងផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការរក្សាទម្លាប់ដើរគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការព្យាបាល និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺសន្លាក់ជង្គង់។

រូបថតគំនូរ

អ្នក​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ត្រូវ​ដឹង​ចំណុច​នេះ​ពេល​ដើរ​ហាត់ប្រាណ

- កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ៖ អ្នកគួរចំណាយពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ក្តៅខ្លួន។ ជំហាននេះជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ បន្ធូរសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជង្គង់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ សូមម៉ាស្សាថ្នមៗ និងធ្វើចលនាសន្លាក់ជង្គង់ ដើម្បីជួយសម្រួលសាច់ដុំ។

- ដើរដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ៖ អ្នកដែលមានជំងឺសន្លាក់ជង្គង់គួរដើរយឺតៗ និងដើរក្នុងកម្រិតមធ្យម។ នៅពេលដើរ រក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅខាងមុខ ចង្កាស្របទៅនឹងដី សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយយោលដៃរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ ជើងប៉ះដីពីកែងជើង បន្ទាប់មកជើងទាំងមូល និងចុងក្រោយម្រាមជើង។

- អាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណសមស្រប ៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកមិនគួរដើរលើសពី ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើររយៈពេលខ្លីប្រហែល 5-10 នាទីរាល់ពេល ហើយសម្រាកនៅចន្លោះផ្នែក។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា សូមព្យាយាមបង្កើនពេលវេលាដើរ និងចម្ងាយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

- ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ៖ ការដើរនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ។ ពេលព្រឹកជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់ក្តៅ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់។ ការដើរនៅពេលល្ងាចជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល ជួយការពារការឡើងរឹងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

- ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ៖ ពេលដើរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកខ្លាំង ចូរឈប់ ហើយកុំព្យាយាមបន្ត។ នេះជួយជៀសវាងការខូចខាតបន្ថែមទៀតដល់សន្លាក់។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219782216