អ្នកជំនាញផ្តល់ការណែនាំអំពីការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា

ការដើរលឿនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចចំពោះឥរិយាបថ ការបោះជំហាន និងការបង្វិលដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចឃើញភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃល្បឿនរបស់អ្នក។

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញ Wendy Bumgardner ដែលជាគ្រូបង្វឹកការដើរ និងម៉ារ៉ាតុងដែលមានការបញ្ជាក់ សមាជិកនៃសមាគម កីឡា Volkssport (សហរដ្ឋអាមេរិក) ចែករំលែកគន្លឹះល្អៗចំនួន 5 ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Health ។

ការយោលដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្វើចលនាបានលឿន។

រូបថត៖ អាយ

កែតម្រូវឥរិយាបថដើរ

ឥរិយាបថដើរត្រឹមត្រូវជួយឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន និងបង្កើនល្បឿនបានកាន់តែងាយស្រួល។ រក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចង្កាស្របទៅនឹងដី ភ្នែកសម្លឹងទៅមុខ ស្មាសម្រាក។

ជំហានបច្ចេកទេស

ចាប់ផ្តើមនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករមៀលជើងរបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់ដោយការរុញលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះជួយឱ្យអ្នកដើរដោយថាមពល និងល្បឿនកាន់តែច្រើន។ ស្បែកជើងសម្រាប់ដើរគួរតែអាចបត់បែនបាន ដើម្បីគាំទ្រចលនាធម្មជាតិ និងជៀសវាងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើ។

បង្កើនថាមពលពីជំហានខាងក្រោយរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមពង្រីកជំហានខាងមុខរបស់ពួកគេឱ្យលឿនជាងមុន ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការទេ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាជំហានខាងមុខរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ ហើយផ្តោតលើការរុញចេញដោយជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំហានដ៏រឹងមាំ រហ័ស និងសន្សំសំចៃថាមពល។

គន្លឹះក្នុងការវាយដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនល្បឿន

ការយោលដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្វើចលនាបានលឿន។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកប្រហែល 90 ដឺក្រេ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបោះជំហានដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក យោលដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។ អ្នកមិនចាំបាច់យោលដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេកទេ គ្រាន់តែបង្កើនចង្វាក់នៃការយោលរបស់អ្នក ហើយល្បឿនដើររបស់អ្នកនឹងកើនឡើងតាមធម្មជាតិ។

ផ្សំលំហាត់ប្រាណដើរចន្លោះពេល

ការដើរចន្លោះពេលជួយបង្កើនល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំ។ អ្នកអាចសាកល្បង៖

• កំដៅឡើងថ្នមៗពីរបីនាទី។
• ដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 5 នាទី។
• ចេញទៅទាំងអស់ 1 នាទី។
• ត្រលប់ទៅល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 3 - 5 នាទី។
• ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតច្រើនដង ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់ដោយការដើរយឺតៗ ដើម្បីអោយត្រជាក់។

អ្នកជំនាញ Wendy សន្និដ្ឋាន៖ ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ ការដើរជើង ការយោលដៃ និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនឹងជួយឱ្យអ្នកដើរបានលឿន ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាមួយនឹងការតស៊ូព្យាយាម អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងវគ្គដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm