ទម្លាប់ជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង

ជួនកាល ទម្លាប់តូចតាចអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងធំក្នុងការធ្វើអោយការឈឺឆ្អឹងខ្នងប្រសើរឡើង។ នេះជាទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកណាក៏អាចអនុវត្តបានដើម្បីកែលម្អការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេនេះបើយោងតាម Real Simple ។

លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់

Rachel Tavel អ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា "បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ ចលនាទន់ភ្លន់អាចជំរុញលំហូរឈាម និងការចល័តរួមគ្នា" ។ អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពទន់ភ្លន់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយធ្វើម្តងទៀតជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ។

កង្វះលំហាត់ប្រាណគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺខ្នង។ ដូច្នេះហើយ ចលនារាងកាយដោយថ្នមៗ យឺតៗ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម ដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងពង្រីករាងកាយឱ្យវែង គឺចាំបាច់។

ពាក់ស្បែកជើងកែងជើងទាប

នៅពេលជ្រើសរើសស្បែកជើង អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពទៅលើភាពសុខស្រួលជាងស្ទីល។ កែងជើងខ្ពស់ជាង 3cm អាចបង្កើនសម្ពាធលើខ្នង ដោយផ្លាស់ប្តូររបៀបដើរ និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — កែងជើងខ្ពស់ជាង 3 សង់ទីម៉ែត្រអាចបង្កើនសម្ពាធលើខ្នង

Dallas Reynolds អ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវទេ សន្លាក់របស់អ្នកនឹងតានតឹង ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឈឺខ្នង" ។

ដើរ

Kevin Lees ជាគ្រូពេទ្យជំនាញខាងព្យាបាលរោគដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក ណែនាំឱ្យដើរស្រាលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នង។ ការដើរជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលអាចបង្កើតឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោយ ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។

ដូច្នេះអ្នកអាចសាកល្បងដើររយៈពេល 10 នាទីអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលល្ងាច។

ផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងឱ្យបានញឹកញាប់

អ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើង ហើយដើរជុំវិញប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់។ ជាទូទៅ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឈរ និងផ្លាស់ទីជុំវិញបន្ទាប់ពីការអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ម៉ោង។

ការឈរ ឬអង្គុយយូរគឺមិនល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។

ដង្ហើមជ្រៅ

Tavel និយាយថា ការដកដង្ហើមជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានពេលទំនេរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចូរដកដង្ហើមវែងៗពី 5 ទៅ 10 ។

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដេក

ក្រៅពីពូក និងខ្នើយ ទីតាំងដេកក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ការគេងលើពោះរបស់អ្នកនឹងដាក់សម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។

យោងតាមលោក Reynolds នៅពេលដែលអ្នកគេងចំហៀង អ្នកគួរតែដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់នៅត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺខ្នងនៅតែបន្ត អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើការ ថតកាំរស្មីអ៊ិច ដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដ និងការព្យាបាលសមស្រប។

ប្រភពតំណ