ទម្លាប់​ដែល​ជួយ​ការពារ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​ជ្រៅ រក្សា​ស្បែក​រលោង និង​ក្មេង​ជាង​វ័យ

ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការថែទាំស្បែកត្រឹមត្រូវអាចពន្យារការបង្កើតស្នាមជ្រួញជ្រៅ ជួយឱ្យស្បែករលោង និងក្មេងជាងវ័យ។

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែស្លឹកបៃតង ការ៉ុត និងផ្លែប៊ឺរី បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃស្បែក។ (ប្រភព៖ Pixabay)

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងទាន់ពេលវេលា - មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការស្តារស្បែកឡើងវិញ

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា និងការសំយោគកូឡាជែន ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Howard Murad គ្រូពេទ្យជំនាញស្បែកជនជាតិអាមេរិក និងជាស្ថាបនិកនៃម៉ាក Murad Skincare បានឲ្យដឹងថា ពេលយប់គឺជាពេលវេលាដែលស្បែកសកម្មបំផុតក្នុងការជួសជុលការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីបរិស្ថាន និងភាពតានតឹងនៅពេលថ្ងៃ។

កង្វះនៃការគេងបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលបំបែកកូឡាជែន ដែលនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ និងស្នាមជ្រួញមុនអាយុ។ មនុស្សពេញវ័យគួររក្សាការគេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការបង្កើតឡើងវិញនូវស្បែកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការពារស្បែករបស់អ្នកពីកាំរស្មី UV ជារៀងរាល់ថ្ងៃ - មិនត្រឹមតែនៅពេលដែលវាមានពន្លឺថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ

កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ពីព្រះអាទិត្យគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃភាពចាស់នៃស្បែក។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Academy of Dermatology បានរកឃើញថាជាង 80% នៃសញ្ញានៃភាពចាស់នៃស្បែកគឺបណ្តាលមកពីការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយមិនបានការពារ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ណាតាសា ឃុក គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកជនជាតិអូស្ត្រាលីដ៏ល្បីឈ្មោះ ណាតាសាឃុក មានប្រសាសន៍ថា "មិនថាមានពពក ឬអ្នកគ្រាន់តែនៅក្នុងផ្ទះក្បែរបង្អួច ការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះរៀងរាល់ព្រឹក គឺជារឿងចាំបាច់"។

លើសពីនេះ ការពាក់មួកធំទូលាយ វ៉ែនតាការពារកំដៅថ្ងៃ និងកំណត់ការចេញទៅក្រៅចន្លោះម៉ោង ១០ព្រឹក ដល់ម៉ោង ៤ល្ងាច ក៏ជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីយូវីផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងក្មេងជាងវ័យ។ (ប្រភព៖ Getty Images)

រក្សារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ស្បែករបស់អ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារសម្បូរវីតាមីន C និង E សារធាតុ polyphenols និង omega-3s អាចបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញ collagen និង elastin នៅក្នុងស្បែក។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Leeds (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែស្លឹកបៃតង ការ៉ុត ផ្លែប៊ឺរី និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងជួយកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងបន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក។

គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក Whitney Bowe (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ - សម្បូរដោយប្រេងអូលីវ បន្លែ និងត្រី - ជាការព្យាបាលផ្ទៃក្នុងដើម្បីជួយរក្សារូបរាងក្មេង។

គ្មានការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងមានកំណត់ - Collagen savior

ការជក់បារីកាត់បន្ថយចរន្តឈាមទៅកាន់ស្បែក បង្អត់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងជំរុញការបង្កើតអង់ស៊ីមដែលបំផ្លាញកូឡាជែន។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី Skinmed បានរកឃើញថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យនៃការកើតស្នាមជ្រួញជ្រៅនៅជុំវិញមាត់ និងភ្នែក 10 ឆ្នាំមុនជាងអ្នកមិនជក់បារី។

ដូចគ្នានេះដែរ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យស្បែកបាត់បង់ជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការជួសជុលខ្លួនឯង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យឈប់ជក់បារីឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងរក្សាការទទួលទានជាតិអាល់កុលឱ្យតិចបំផុត ប្រសិនបើអ្នកចង់ថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។

សំណើមស្បែកត្រឹមត្រូវ - គន្លឹះក្នុងការការពារភាពជ្រីវជ្រួញ

ស្បែក​ដែល​ខ្វះ​សំណើម​ងាយ​នឹង​ស្ងួត និង​បាត់​បង់​ភាព​យឺត ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្នាម​ជ្រួញ​មើល​ឃើញ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងសើស្បែកនៅទីក្រុងញូវយ៉ក Shereene Idriss, MD ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានអាស៊ីត hyaluronic, ceramide និង glycerin ដើម្បីផ្តល់សំណើមយ៉ាងជ្រៅដោយមិនស្ទះរន្ធញើស។

នាងបានកត់សម្គាល់ផងដែរថា ការផ្តល់សំណើមគួរតែត្រូវបានធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលាងមុខ នៅពេលដែលស្បែកនៅតែសើមបន្តិច ដើម្បីចាក់សោរនៅក្នុងទឹកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាវិធីមួយជួយផ្តល់ជាតិទឹកពីខាងក្នុង ដើម្បីជួយឱ្យស្បែកសបែបធម្មជាតិ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ - ជំរុញចរាចរឈាមទៅកាន់ស្បែក

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើងដោយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់កោសិការអេពីដេមី។

ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ McMaster (កាណាដា) បង្ហាញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានស្បែកក្រាស់ និងមានស្នាមជ្រួញតិចជាងមនុស្សអង្គុយមិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ។

យូហ្គា ការរត់ស្រាលៗ ការហែលទឹក ឬការដើរលឿន គឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញ ដើម្បីជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យភ្លឺថ្លា និងក្មេងជាងវ័យ។

រក្សាភាពវិជ្ជមាន និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនាំអោយមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol ដែលធ្វើអោយរបាំងការពារស្បែកចុះខ្សោយ និងបំផ្លាញ collagen និង elastin ។

គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក Anjali Mahto (ចក្រភពអង់គ្លេស) បញ្ជាក់៖ "វិធានការកាត់បន្ថយស្ត្រេស ដូចជាការធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬគ្រាន់តែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើសុខភាពស្បែក"។

អាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម និងសុទិដ្ឋិនិយមមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ស្មារតីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងស្បែកផងដែរ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html