ការរកឃើញថ្មីស្តីពីរយៈពេលនៃការគេងទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ដូច្នោះហើយ ការដេកតិចជាង 6 ម៉ោង ឬលើសពី 10 ម៉ោងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាពិសេស ការគេងយូរជាង១០ម៉ោងបង្កើនហានិភ័យបំផុតនេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Healthline ។

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 1. — រយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងហានិភ័យនៃការគេង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ CHA ក្នុងទីក្រុងសេអ៊ូល ប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូង ដឹកនាំដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Wonjin Kim សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ CHA បានពិនិត្យទិន្នន័យពីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 8,816 នៅក្នុងការសិក្សាដ៏ធំមួយហៅថា Korean Genome and Epidemiology Study (KoGES) ដែលជាគម្រោងរួមគ្នាដ៏ធំមួយដែលធ្វើឡើងដោយ វិទ្យាស្ថាន ជាតិកូរ៉េ។

តើការសិក្សាបានរកឃើញអ្វី?

នៅក្នុងការសិក្សានេះ រយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជា 4 ក្រុម: តិចជាង 6 ម៉ោង 6-7 ម៉ោង 8-9 ម៉ោង និងច្រើនជាង 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គុណភាពនៃការគេងក៏ត្រូវបានវាស់ផងដែរចំពោះអ្នកដែលគេងលើសពី 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេតាមដានអស់រយៈពេល 14 ឆ្នាំហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះ 18% នៃពួកគេបានវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោង ឬលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Kim ។

ជាពិសេស អ្នកដែលគេងលើសពី 10 ម៉ោង/យប់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាម Healthline ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលគេងច្រើនក៏មានការថយចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីន glycogen ដែលមានន័យថាកាត់បន្ថយមុខងារសំងាត់អាំងស៊ុយលីន។

វេជ្ជបណ្ឌិត គីម ពន្យល់ថា ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចកើតមានដោយសារតែភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងការចុះខ្សោយនៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 2. — ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោង ឬលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លោក គីម បានសន្និដ្ឋានថា៖ ដូចនេះ ការគេងខ្លីពេក ឬយូរពេក ក៏ដូចជាគុណភាពដំណេកមិនល្អ សុទ្ធតែជាហានិភ័យបង្កជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វិធីគេងឱ្យបានស្រួល ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក Susan Miller ដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវដំណេកដែលធ្វើការនៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ពីការសិក្សានេះ អ្នកអាចចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។

កំណត់ឱ្យបានដំណេកឱ្យបានល្អបំផុត ៖ យកល្អគួរតែកំណត់ឱ្យគេងប្រហែល៧-៩ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ។

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្រោកឡើងនៅពេលតែមួយ ដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។

អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ការដកដង្ហើមវែងៗ សមាធិ ការលាតសន្ធឹងស្រាល ឬងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

កម្រិតថ្នាំរំញោច និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ៖ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិនីកូទីន ជិតចូលគេង។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជាទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង។

មានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ត្រូវធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភពតំណ