ហានិភ័យធំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក

នៅក្នុង subconscious នៃមនុស្សភាគច្រើន, ពេលព្រឹកព្រលឹមគឺជាពេលវេលាសមរម្យបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជានិមិត្តរូបនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​នៅ​តែ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដែល​មិន​អាច​ទាយ​ទុក​មុន​បាន - រូបភាព៖ CN

ហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមទស្សនៈនៃ វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡា និងឱសថការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹមក៏មានហានិភ័យដែលអាចកើតមានមួយចំនួនផងដែរ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកហាត់មិនយល់ពីសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយ មិនបានរៀបចំបានល្អ ឬជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុស។

កត្តាជីវសាស្ត្រសំខាន់មួយដែលមនុស្សតិចណាស់ដឹងគឺថាពេលព្រឹកព្រលឹម ជាពិសេសចាប់ពីម៉ោង 4 ព្រឹកដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក គឺជាពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅទាបបំផុតនៃថ្ងៃ។

នេះមានន័យថាក្រុមសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនសូវបត់បែន ចរាចរឈាមកាន់តែយឺត ហើយហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង ប្រសិនបើមិនបានកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Chronobiology International កម្លាំងសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលអាចទាបជាង 10-15% នៅពេលព្រឹកជាងពេលរសៀល។ នេះកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃចលនាមិនត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះ ពេលព្រឹកព្រលឹមក៏ជាអំឡុងពេលដែលចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់ ដែលជាបាតុភូតមួយហៅថា "ការកើនឡើងពេលព្រឹក"។

វេជ្ជបណ្ឌិត Martha Gulati អ្នកឯកទេសខាងសរសៃឈាមបេះដូងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Arizona (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានព្រមានថា "ចំពោះមនុស្សដែលប្រឈមនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមិនទាន់បានគេងគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនទាន់បានអាហារពេលព្រឹក អាចដាក់សម្ពាធភ្លាមៗទៅលើប្រព័ន្ធឈាមរត់ ធ្វើឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង ហើយថែមទាំងអាចបង្កឱ្យមានការគាំងបេះដូងទៀតផង។"

យោងតាមស្ថិតិពីសមាគមបេះដូងអាមេរិក អត្រានៃព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល... មាននិន្នាការខ្ពស់ជាងចន្លោះម៉ោង 6 ព្រឹកដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា ដូប៉ាមីន និង សេរ៉ូតូនីន ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពពេញលេញបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង ការតំរង់ទិសលំហ និងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 30-60 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

សម្រាប់មនុស្សដែលអនុវត្តចលនាបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ដូចជា squats, deadlifts, fast cardio, ឬម៉ាស៊ីនដែលត្រូវការការសម្របសម្រួល នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការដួល ការផ្លាស់ទីលំនៅ ឬភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។

ហានិភ័យទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលរាងកាយមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សជាច្រើនហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ខណៈពេលដែលតមអាហារ ឬបន្ទាប់ពីគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសអ្នកដែលតមអាហារតឹងរ៉ឹង។

នេះបណ្តាលឱ្យមានកង្វះ glycogen ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំ ដែលអាចនាំឱ្យថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកម្រិតស្រាល វិលមុខ បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអស់កម្លាំងយូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ចំពោះស្ត្រី ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាននោះ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនផងដែរ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាមករដូវ ឬថយចុះការរំលាយអាហារ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅពេលព្រឹកព្រលឹមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬសើម - ធម្មតាក្នុងរដូវត្រជាក់ - ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមខាងផ្នែកខាងក្នុង ដែលបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង និងសួត។

អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺហឺត រលាកច្រមុះ អាឡែស៊ី ឬជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ ងាយនឹងស្ទះផ្លូវដង្ហើម បណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម និងឆាប់អស់កម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទេ?

ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​គួរ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ដែរ​ឬ​ទេ? ចម្លើយគឺនៅតែបាទ។ ជាការពិត អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានគេកត់ត្រាទុកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ដូចជាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង គ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ពេលព្រឹកក៏ជាពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ហាត់ប្រាណពិចារណាលើកត្តាមួយចំនួនដូចជា ពេលវេលា ការងារ ផ្លូវដែលបោះបង់ចោល...។

ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​នឹង​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ប្រសិនបើ​ធ្វើ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ - រូបភាព៖ CN

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ អ្នកអនុវត្តត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ជាដំបូង អ្នកគួរតែក្រោកពីគេងយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលសម្របខ្លួន។

កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់រយៈពេល 10-15 នាទីជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ ការបង្វិលសន្លាក់ ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត - ដើម្បីបង្កើនសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំ និងចរាចរឈាម។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលយូរជាង 30 នាទី វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនការហាត់ប្រាណដូចជា ចេក នំប៉័ង រឺទឹកដោះគោមួយកែវ ដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា លើសឈាម ជំងឺបេះដូង ឬបេះដូងដើរខុសប្រក្រតី គួរទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

លើសពីនេះ ការជ្រើសរើស​ពេលវេលា​ហាត់ប្រាណ​ក៏​គួរតែ​បត់បែន​ទៅតាម​កាលៈទេសៈ​ផ្ទាល់ខ្លួន​។ សម្រាប់អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ជាញឹកញាប់អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ឬបង្ហាញសញ្ញានៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច - នៅពេលដែលរាងកាយមានដំណើរការខ្ពស់បំផុតនៃថ្ងៃនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសើរជាង។

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់វិជ្ជមាន ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកហាត់យល់អំពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងសរីរវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួន។ ការបង្ខំឱ្យរាងកាយហាត់ប្រាណនៅពេលដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួន កង្វះថាមពល ឬការគេងអាចបង្វែរ ការហាត់ប្រាណ ពីប៉ូវកំលាំងទៅជាកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm