អាហារសុខភាពចំនួន 8 ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស និងជួយសម្រកទម្ងន់

ទឹកដោះគោជូរ ប៉េងប៉ោះ ខ្ញី ផ្លែប៉ោម... ជាអាហារដែលជួយបន្សុទ្ធរាងកាយ ដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម និងជួយសម្រកទម្ងន់។

Tám thực phẩm lành mạnh, giúp loại bỉ chất béo dư thừa, hỗ trợ giảm cân

ផ្លែប៉ោមជាអាហារសុខភាពដែលជួយសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Allrecipes)

ទឹកដោះគោជូរ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងពោះ។ ទឹកដោះគោជូរក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

ខ្ញី

ខ្ញីមានសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ។ សៀវភៅឱសថបូព៌ាក៏បានអធិប្បាយថា ខ្ញីមានរសជាតិហឹរ ក្លិនក្រអូប និងក្តៅ។ សារធាតុនៅក្នុងខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពកំដៅកោសិកា ជំរុញការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន។

ប៉េងប៉ោះ

ការញ៉ាំផ្លែប៉េងប៉ោះជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយកម្រិតខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការទទួលទានប៉េងប៉ោះក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងការឃ្លានកាន់តែងាយស្រួល។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយជាអាហារសុខភាព។ ទទួលទានផ្លែប៉ោមជាប្រចាំ ជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាស្បឺរី ប៊្លូបឺរី ... មានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanin ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីជាប្រចាំអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ផ្លែក្រូច និងក្រូចថ្លុង

បរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចថ្លុង ... ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ជួយឱ្យរាងកាយរំលាយជាតិខ្លាញ់បានលឿន។

ត្រីធូណា

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 នៅក្នុងត្រីធូណាអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស និងការពារការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ថ្មីនៅក្នុងខ្លួន។ បន្ថែមពីលើត្រីធូណា អ្នកអាចបន្ថែមត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀតដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីន ត្រីសាឌីន ជាដើម។

អាហារសមុទ្រ

អាហារសមុទ្រមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ច្រើន ដែលកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ អាហារសមុទ្រផ្តល់នូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 យ៉ាងច្រើនដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់។

ប្រភព