ប្រសិនបើការគិតពីការហាត់យូហ្គានាំឱ្យគិតដល់ការបត់ខ្នង និងជើងឈរ សូមគិតម្តងទៀត។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជា Yogi ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ឬអាចបត់បែនបានជាពិសេស ដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃក្បាច់សាមញ្ញ និងអាចចូលប្រើបានច្រើនជាងនេះ។
មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ Viparita karani pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាជើងឡើងលើជញ្ជាំង។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ តួ និងក្បាលដេកលើដី ខណៈដែលជើងត្រូវបានដាក់បញ្ច្រាសនៅលើជញ្ជាំង។
ខាងក្រោមនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Robert Saper នាយកផ្នែកសុខភាព និងថ្នាំបង្ការ ចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍នៃការដាក់ជើងឡើងលើជញ្ជាំងសម្រាប់រាងកាយ និងវិធីធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព៖
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការលើកជើងឡើងជញ្ជាំង
យោងទៅតាម គ្លីនិក Cleveland ជើងឡើងលើជញ្ជាំងគឺជាក្បាច់យូហ្គាមួយក្នុងចំនោមក្បាច់យូហ្គាជាច្រើនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការបញ្ច្រាស់ (ឧ. ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម ឈរស្មា និងក្បាល)។
នៅក្នុងភាសាសំស្រ្កឹត viparita មានន័យថាដាក់បញ្ច្រាសហើយ karani មានន័យថាសកម្ម។ នៅពេលអ្នកធ្វើជើងនៅលើជញ្ជាំង អ្នកស្ថិតនៅក្នុងការបញ្ច្រាសសកម្ម។ ដោយជើងរបស់អ្នកនៅពីលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក ទំនាញផែនដីធ្វើសកម្មភាពលើពួកគេតាមរបៀបដែលវាមិនអាចក្នុងអំឡុងពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃ។ នេះជាក្បាច់ងាយស្រួលធ្វើ។
ការលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងគឺល្អណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ (រូបថត៖ ទិនានុប្បវត្តិយូហ្គា)។
វេជ្ជបណ្ឌិត Saper ពន្យល់ថា "អត្ថប្រយោជន៍នៃក្បាច់នេះនៅលើក្បាល ឬស្មាគឺអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការដាក់បញ្ច្រាសដោយមិនដាក់សម្ពាធ ឬសម្ពាធលើក និងក្បាលរបស់អ្នក" ។
លោកព្រមានថា អ្នកណាដែលមានការឈឺករ៉ាំរ៉ៃ ឬមានបញ្ហានៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន មិនគួរធ្វើការឈរស្មា ឬឈរក្បាលឡើយ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
មូលហេតុទូទៅនៃជើងហើមគឺ សរសៃឈាមវ៉ែនមិនគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលដែលសរសៃវ៉ែនជើងមិនមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ជូនឈាមពីជើងទៅបេះដូង។ ឈាមរត់មិនល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបញ្ចូលឈាមនៅក្នុងជើង បង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាម និងបណ្តាលឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ ហើម និងមិនស្រួល។
ទោះបីជាអ្នកមិនមានជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែនរ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ ការឈរ ឬអង្គុយពេញមួយថ្ងៃអាចរឹតបន្តឹងលំហូរឈាមត្រឡប់ទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងអាចជួយបាន។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saper មានប្រសាសន៍ថា “អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃក្បាច់នេះគឺថាវាជួយបញ្ជូនសារធាតុរាវរាងកាយដែលផ្ទុកនៅក្នុងជើងមកចរាចរវិញ។
ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា យូហ្គាជាទូទៅអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងរបស់រាងកាយ។ ក្បាច់យូហ្គាដែលមានលក្ខណៈស្តារឡើងវិញដូចជាជើងឡើងលើជញ្ជាំងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពធូរស្រាល។
វេជ្ជបណ្ឌិត Saper មានប្រសាសន៍ថា "អ្នកជំងឺជាច្រើនបានរាយការណ៍ថាពួកគេបានរកឃើញថាការសម្រាកនេះល្អណាស់" ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយថែមទាំងមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំទៀតផង។
ប្រសិនបើការលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក វាពិតជាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះការអះអាងណាមួយដែលថាវាជាការព្យាបាលទាំងអស់។
វេជ្ជបណ្ឌិត Saper ពន្យល់ថា "មនុស្សមួយចំនួនអះអាងថាវាជួយសម្រាលលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជាការឈឺក្បាល និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនមានភស្តុតាងណាមួយនៃបញ្ហានេះទេ" ។
ភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្ត
វេជ្ជបណ្ឌិត Saper មានប្រសាសន៍ថា "ក្នុងនាមជាអ្នកស្រាវជ្រាវយូហ្គា និងជាគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់នេះជាផ្នែកនៃការអនុវត្តយូហ្គាស្តារឡើងវិញ ដែលធ្វើឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃការអនុវត្តរបស់អ្នក" ។
ក្បាច់នេះមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើជាប្រចាំ ប្រហែលជាម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ មិនថាជាផ្នែកនៃការអនុវត្តយូហ្គាធម្មតា ឬជាក្បាច់ឈរតែម្នាក់ឯងនោះទេ។
របៀបធ្វើវា
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saper ណែនាំថា "ដំបូងអ្នកគួរតែទទួលបានការណែនាំពីគ្រូយោគៈ ដើម្បីធានាថាអ្នកធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព និងដោយមិនបាច់សង្កត់ក ក្បាល ឬឆ្អឹងខ្នង។ ប៉ុន្តែក្បាច់នេះគឺងាយស្រួលធ្វើណាស់"។
របៀបធ្វើជើងឡើងលើជញ្ជាំង៖
- រៀបចំសម្ភារៈ៖ បាចភួយ ឬកម្រាលយូហ្គានៅលើឥដ្ឋ ជាប់នឹងជញ្ជាំង ហើយប្រើខ្នើយស្តើងសម្រាប់ទ្រទ្រង់ក្បាលរបស់អ្នក ប្រសិនបើចាំបាច់។
- រៀបចំទីតាំងរបស់អ្នក៖ ដេកលើភួយ ឬកន្ទេល ដោយគូទរបស់អ្នកបែរមុខទៅជញ្ជាំង។ កន្ទុយរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ ជាមួយនឹងគូទរបស់អ្នកពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំង។ ខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នកគួរតែតម្រឹមនៅលើឥដ្ឋ កាត់កែងទៅនឹងជញ្ជាំង ហើយសម្រាក។
- មានអារម្មណ៍ថាលាត៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅជាប់នឹងជញ្ជាំង ជង្គង់របស់អ្នកសម្រាក ហើយជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាលាតបន្តិចនៅជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនឈឺទេ។
- សម្រាក៖ សម្រាក និងដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលកាន់ជំហរ។ អ្នកគួរតែកាន់ក្បាច់នេះប្រហែល 2-3 នាទី ឬយូរជាងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់។
– ចេញពីទីតាំងយឺតៗ៖ ពេលបញ្ចប់ហើយអង្គុយចុះដោយថ្នមៗ។ អ្នកមិនគួរចេញពីការដាក់បញ្ច្រាសភ្លាមៗនោះទេ។
តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើជើងឡើងលើជញ្ជាំង?
ដូចទៅនឹងក្បាច់យូហ្គាដែរ ការលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងមានហានិភ័យមួយចំនួន។ ជៀសវាងការបង្កហេតុនេះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមៈ
- ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ឈឺក្បាលប្រកាំង។
- លក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាសារធាតុរាវលើស។
- ជំងឺខ្សោយបេះដូងកកស្ទះ។
- ខ្សោយតំរងនោម។
- ខ្សោយថ្លើម ឬក្រិនថ្លើម។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm
Kommentar (0)