ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ពេល​ព្រឹក​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ទេ​។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា កាហ្វេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ថាមពល ការគេង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យផឹកវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

ទម្លាប់ខាងក្រោមអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក៖

ផឹកកាហ្វេពេលយប់

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់ជ្រៅអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកព្រោះវាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការងងុយគេងឬងងុយគេង។

នេះគឺដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ហើយឥទ្ធិពលរំខានដល់ដំណេករបស់វាអាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការផឹក។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការផឹកកាហ្វេក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារជំងឺ អារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងនៃការចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវគុណភាពនៃការគេងដ៏ល្អប្រសើរ។

Melissa Prest អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះបានប្រាប់ទស្សនាវដ្ដីសុខភាពថា "វាមិនអីទេក្នុងការប្តូរទៅកាហ្វេ decaf បន្ទាប់ពីម៉ោង 2 រសៀល ឬនៅពេលណាដែលអ្នកជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលរសៀល"។

ផឹកកាហ្វេដែលមិនចម្រោះ

ការទទួលទានកាហ្វេដែលមិនបានចម្រោះជាទៀងទាត់ដូចជា សារព័ត៌មានបារាំង កាហ្វេទួរគី អេសប្រេសសូ អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ផងដែរ។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាហ្វេដែលបានច្រោះ កាហ្វេដែលមិនបានចម្រោះមានផ្ទុកនូវកម្រិតខ្ពស់នៃសមាសធាតុ diterpene ជាពិសេស kahweol និង cafestol ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL នៅក្នុងឈាម។ កម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL ត្រូវបានបង្ហាញថា បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។

Prest អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា "ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមជ្រើសរើសកាហ្វេដែលផលិតដោយម៉ាស៊ីនជាមួយនឹងតម្រងក្រដាស។

បន្ថែមស្ករទៅកាហ្វេច្រើនពេក

ការបន្ថែមជាតិស្ករ និងជាតិផ្អែមច្រើនពេកទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករខ្ពស់ក៏រំខានដល់តុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ហើយអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនពេក រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។

ជំនួសមកវិញ សូមរីករាយជាមួយកាហ្វេខ្មៅ ឬផ្អែមស្រាលៗជាមួយនឹងសារធាតុផ្អែមធម្មជាតិមួយចំនួនដូចជា ទឹកឃ្មុំឆៅ ទឹកស៊ីរ៉ូកាលបរិច្ឆេទ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលសុទ្ធ។

ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

ដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ សូមកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចរំខានដល់សកម្មភាពរបស់ adenosine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក (នាឡិកាជីវសាស្រ្ត 24 ម៉ោង) និងវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនេះ Debbie Petitpain អ្នកនាំពាក្យរបស់ Academy of Nutrition and Dietetics ណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេមួយពែងដំបូងរបស់អ្នកប្រហែល 60 ទៅ 90 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

Petitpain និយាយថា "ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ចូររក្សាជាតិទឹក ទទួលពន្លឺធម្មជាតិ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីធម្មជាតិ។ អ្នកអាចដឹងថាកាហ្វេរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពជាង ហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវការវាតិចជាងមុន ដោយគ្រាន់តែកែតម្រូវពេលវេលានៃកាហ្វេរបស់អ្នក" Petitpain និយាយថា។

ប្រើកាហ្វេជំនួសអាហារ

មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេជំនួសឱ្យអាហារ មិនថាមានគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ឬតាមចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។ កាហ្វេអាចជួយសម្រកទំងន់ និងសម្រកជាតិខ្លាញ់បាន ប៉ុន្តែវាមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសអាហារនោះទេ។

ដើម្បីធានាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍នៃកាហ្វេ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើវាបន្ទាប់ពីអាហាររួច ដូចជាអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរជាងមុន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអតិបរមា 400mg គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពសុខភាព។

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm