ទទួលទានទឹកដូងពេលត្រឹមត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍កើនឡើងដោយនឹកស្មានមិនដល់

ទឹកដូងមានជាតិស្ករធម្មជាតិ វីតាមីន និងអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយរាងកាយរក្សាតុល្យភាពទឹក និងថាមពល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ការទទួលទានទឹកដូងជាប្រចាំអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ជាពិសេសអំឡុងពេលខ្វះជាតិទឹក។

Uống nước dừa đúng thời điểm, lợi ích tăng bất ngờ - Ảnh 1. — ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកដូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែផឹកវាក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកអេឡិចត្រូលីតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកដូងនៅពេលណា?

មនុស្សជាច្រើនជឿថាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកដូងគឺនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានភស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបញ្ជាក់អំពីរឿងនេះទេ។

រាងកាយអាចស្រូបយកទឹកដូងបានយ៉ាងល្អគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ អាស្រ័យលើតម្រូវការសម្រាប់ជាតិទឹក និងការជំនួសអេឡិចត្រូលីត។

អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ និងត្រូវយល់ថាពេលណាដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការទឹកដូងច្រើនបំផុត។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ជំងឺរាគ ឬធ្វើការក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយតែងតែបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតយ៉ាងច្រើន។ នៅពេលនេះ ទឹកដូងគឺជាជម្រើសដ៏សមស្របក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹក និងជួយឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ។

ទឹកដូងមានប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងសូដ្យូម ដែលជួយទ្រទ្រង់ជាតិទឹក និងតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។

យោងតាមលោក Jonathan Purtell អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ទឹកដូងគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ជួយរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជំងឺឬការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកដូងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែផឹកវាក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកអេឡិចត្រូលីតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការបំពេញជាតិទឹក និងសារធាតុរ៉ែដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងភេសជ្ជៈ កីឡា ទឹកដូងមានជាតិសូដ្យូម និងជាតិស្ករតិច ដូច្នេះហើយ សមត្ថភាពនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងប្រហែលជាមិនល្អនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជ្រើសរើសទឹកដូងនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ព្រោះវាជាភេសជ្ជៈធម្មជាតិ មិនមានសារធាតុរក្សាទុក ឬរសជាតិសិប្បនិម្មិត។

តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកដូងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទាក់ទងនឹងបរិមាណទឹកដូងដែលអ្នកគួរផឹកនោះ បច្ចុប្បន្ននេះមិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលផ្តល់នូវកម្រិតស្តង់ដារនៃការប្រើប្រាស់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមានោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកដូងអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជំនួយសុខភាពបេះដូង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកដែលផឹកទឹកដូង 150 មីលីលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានសម្ពាធឈាមទាបជាងអ្នកដែលមិនបានផឹក។

ជាមួយនឹងបរិមាណជាតិស្ករទាបជាងភេសជ្ជៈដទៃទៀត ទឹកដូងអាចសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកដូង 240 មីលីលីត្រនីមួយៗនៅតែមានជាតិស្ករប្រហែល 11 ក្រាម ដូច្នេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវគិតគូរពីការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ទឹកធម្មតានៅតែជាជម្រើសចម្បង។ បុរសត្រូវការប្រហែល 3.5 លីត្រ ហើយស្ត្រីត្រូវការប្រហែល 2.6 លីត្រ រួមទាំងទឹកពីអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត។ ទឹកដូងគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉ន មិនមែនជាការជំនួសទាំងស្រុងសម្រាប់ទឹកធម្មតានោះទេ។

ថ្វីត្បិតតែមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ ក៏ទឹកដូងមិនគួរទទួលទានលើសកម្រិតដែរ។ ក្នុងករណីដ៏កម្រ ទឹកដូងអាចបណ្តាលឱ្យ hyperkalemia ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតី។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm