탈모를 유발하는 4가지 영양소

건강한 머리카락은 윤기 있고 두껍고 탄력이 있으며 잘 끊어지지 않습니다. 신체에 영양분이 부족하면 흔히 나타나는 증상 중 하나가 탈모가 심해지고 모발이 얇아지는 것입니다.

비타민은 쉽게 결핍되는 영양소입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 비타민은 모발의 형성과 발달에 필수적인 역할을 하기 때문입니다.

당근은 비타민 A가 풍부한 야채입니다.

과도한 탈모는 다음 비타민의 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.

비타민 D

실제로 비타민 D 결핍은 탈모의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 비타민 D는 모낭이 성장하는 동안 필수적입니다. 따라서 비타민 결핍은 모발 성장 둔화와 모낭 약화를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 모발이 가늘어지고 부분적으로 탈모가 발생하기도 합니다.

비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 아침에 피부를 햇볕에 노출시키는 것입니다. 일찍 햇볕을 쬐기 어려운 분들은 연어, 고등어, 정어리, 달걀노른자, 버섯, 동물 간 등 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. 보충제를 복용하는 것도 신체가 충분한 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B7

비타민 B7의 모발에 대한 중요한 효능 중 하나는 모발 성장을 촉진한다는 것입니다. 비타민 B는 모발, 손톱, 피부 표피를 구성하는 주요 단백질인 케라틴 생성에 필수적이기 때문입니다.

비타민 B7 결핍은 머리카락이 끊어지고 빠지는 원인이 될 수 있습니다. 비타민 B7이 풍부한 식품으로는 견과류, 씨앗류, 통곡물, 참치, 닭 간, 시금치 등이 있습니다.

비타민 A

비타민 A는 눈에 좋을 뿐만 아니라 건강한 피부와 모발에도 필수적입니다. 몸에 비타민 A가 충분하면 두피에서 피지가 충분히 분비되어 보습 효과를 발휘합니다. 비타민 A가 부족하거나 과다하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 비타민 A가 너무 많으면 모낭을 막아 탈모를 유발할 수 있습니다. 비타민 A가 풍부한 식품으로는 당근, 고구마, 호박, 피망, 칸탈루프, 계란, 대구 간유 등이 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 모낭을 손상시킬 수 있는 산화 스트레스를 예방하는 항산화제입니다. 비타민 E 결핍은 머리카락이 쉽게 끊어질 뿐만 아니라 두피 문제를 일으킬 수 있습니다. Verywell Health 에 따르면 비타민 E의 건강한 공급원으로는 아몬드, 해바라기 씨, 호두, 치아 씨드, 아보카도, 키위, 망고, 딸기, 현미, 귀리 등이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm