집에서 자연스럽게 대장을 청소하는 5가지 방법

일부 자연 요법은 대장을 정화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 여러 건강상의 이점도 제공합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 요법은 비용이 저렴할 뿐만 아니라 제대로 시행하면 안전합니다.

스무디는 섬유질 섭취를 늘리고, 배변을 촉진하며, 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

집에서 사용할 수 있는 대장 세척 방법은 다음과 같습니다.

충분한 물을 마시세요

물을 충분히 마시는 것은 대장을 정화하고 소화기관을 조절하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 수분 섭취량을 늘리려면 수박, 토마토, 상추, 셀러리처럼 수분 함량이 높은 식품을 섭취할 수 있습니다.

섬유질을 더 많이 섭취하세요

섬유질은 소화관에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 섬유질을 충분히 섭취하면 장내 유익균이 증가할 뿐만 아니라, 장내 음식물이 더 원활하게 이동하도록 도와 변비를 예방하고 대장을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식품으로는 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류 등이 있습니다.

저항성 전분이 풍부한 음식을 섭취하세요

저항성 전분은 섬유질과 유사한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 저항성 전분은 장내 미생물총을 개선하여 대장 건강에 도움이 됩니다. 저항성 전분이 풍부한 식품으로는 감자, 콩류, 녹색 바나나, 통곡물 등이 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강에 유익한 박테리아입니다. 장 청소를 돕고 다양한 방식으로 전반적인 건강을 증진시킵니다. 프로바이오틱스는 보충제를 통해 섭취하거나 요구르트, 김치, 사워크라우트, 기타 발효 식품과 같이 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.

주스와 스무디

주스와 스무디는 대장을 정화하는 인기 식품입니다. 적당히 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

주스와 스무디에는 과일과 채소에서 추출한 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제가 함유되어 있습니다. 주스와 스무디를 마시는 사람들은 섬유질 섭취량을 늘릴 뿐만 아니라 몸에 필요한 수분도 보충합니다.

Healthline 에 따르면 과일의 영양소는 스무디로 갈아서 먹어도 장내 미생물총을 개선하고, 배변 활동을 촉진하며, 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm