내장지방 감소에 과학적으로 효과가 입증된 5가지 과일

내장지방은 정상적인 현상으로, 체내 장기를 보호하고 칼로리가 부족할 때 에너지를 공급합니다. 하지만 내장지방이 너무 많으면 심혈관 질환을 비롯한 여러 질병의 위험이 높아집니다.

많은 과학 연구에 따르면 수용성 식이섬유, 항산화제, 그리고 건강에 좋은 지방이 풍부한 과일을 섭취하면 내장 지방 감소에 상당한 도움이 될 수 있습니다. 이러한 성분들은 포만감을 높이고 혈당을 조절하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이 세 가지가 내장 지방을 조절하는 데 중요한 메커니즘입니다.

사과와 아보카도에는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다.

사진: AI

내장 지방을 효과적으로 줄이는 것으로 과학적으로 입증된 과일은 다음과 같습니다.

사과

사과는 수용성 섬유질, 특히 펙틴 함량이 높아 포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 영양학 저널(The Journal of Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 사과를 포함한 과일을 더 많이 섭취한 사람들은 내장 지방 감소율이 더 높았으며, 특히 여성에게서 두드러졌습니다.

자몽

자몽에는 펙틴과 비타민 C가 풍부하여 포만감을 주고 에너지 대사를 촉진합니다. 따라서 자몽은 체중 조절에 도움이 되는 과일로 분류되어 복부 지방과 내장 지방 감소에도 도움이 됩니다.

아보카도는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아보카도는 단일불포화지방의 좋은 공급원입니다. 이 지방은 심장 건강과 체지방 분포에 도움이 됩니다. 미국 일리노이 대학교(University of Illinois)의 12주 연구에서 연구팀은 하루에 아보카도를 1개씩 섭취한 여성들의 체지방 분포에 긍정적인 변화가 있음을 발견했습니다. 구체적으로, 총 복부 지방에는 큰 변화가 없었지만, 내장 지방은 감소하고 피하지방은 증가했습니다.

베리류

블루베리, 딸기, 사과와 같은 베리류는 플라보노이드 항산화제, 특히 안토시아닌이 풍부합니다. 영국 의학 저널(British Medical Journal) 에 실린 한 연구에서는 12만 4천 명을 24년간 추적 관찰했습니다. 그 결과, 플라보노이드 섭취량을 늘리면 체중 증가를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라, 이러한 항산화제는 염증을 줄이고 신진대사 균형을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 이는 내장 지방 조절에 매우 중요한 요소입니다.

수박

수박은 수분 함량이 약 90%로 매우 높고 칼로리는 매우 낮습니다. 따라서 수박을 먹으면 포만감을 느끼고, 식사량을 줄이며, 추가 칼로리 흡수를 제한합니다.

실제로, 많은 연구에 따르면 수박은 체질량지수(BMI)와 허리둘레/엉덩이둘레 비율을 개선하고 전반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Healthline 에 따르면, 이러한 효과가 나타나면 내장 지방 수치도 개선됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm