당뇨병 환자들이 휴일을 즐기기 위한 5가지 안전 팁

건강 웹사이트 Eating Well (USA)에 따르면, 미국 영양 및 식이요법 학회 회원이자 영양학자인 토비 아미도어는 당뇨병 환자가 휴일 동안 최상의 기분을 느낄 수 있도록 돕는 5가지 팁을 공유합니다.

1. 당뇨병에 "접시" 트릭을 사용하세요

연휴는 가족, 친구들과 함께 모이는 시간입니다. 이 시기에 식사와 방문에 집중하는 것은, 특히 당뇨병 환자에게는 스트레스가 될 수 있습니다.

가장 쉬운 방법 중 하나는 미국 당뇨병 협회의 "접시법"을 따르는 것입니다. 이 방법을 사용하면 당뇨병 환자들이 음식의 양을 직접 재지 않고도 편안하게 조절할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 접시의 절반을 녹두, 브로콜리, 콜리플라워 또는 샐러드와 같이 탄수화물이 적은 야채로 채우세요.
• 접시의 1/4은 생선이나 닭고기와 같은 단백질로 구성됩니다.
• 접시의 1/4은 통곡물, 과일 또는 고구마와 같은 전분이 많은 탄수화물로 채워야 합니다.

2. 간식을 계획하세요

새해를 맞이하여 방문할 때는 식사 시간이 평소와 맞지 않을 수 있습니다. 따라서 미리 계획하세요. 인슐린이나 혈당 조절제를 복용 중이시라면, 불규칙적인 식사 시간에 대비하여 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

필요하다면 식사 전에 먹을 건강한 간식을 가져오세요.

3. 항상 움직이세요

연휴에도 활동적인 생활은 여전히 ​​중요합니다. 조금 일찍 일어나 산책을 하거나, 집 근처 친척집에 방문할 때 산책을 즐길 수 있습니다.

4. 좋아하는 음식을 즐기는 팁

하지만 당뇨병 환자들이 사랑하는 사람들과 함께 설날을 편안하게 기념할 수 있는 방법은 여전히 ​​있습니다.

좋아하는 음식을 즐길 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 탄수화물, 설탕, 그리고 식사량을 줄이세요.

맛있는 음식이 많을 거예요. 다 먹어볼 수 있지만, 양이 중요합니다. 각 요리를 조금씩 덜 먹거나 조금씩 드세요. 혈당을 정상으로 유지하려면 식사(디저트 포함)의 총 탄수화물 함량을 평소처럼 낮게 유지하세요.

5. 술을 조금 마시는 팁

가끔 술을 조금 마시는 것은 괜찮습니다. 하지만 음주는 혈당 수치를 낮출 수 있으며, 인슐린 주사를 맞거나 혈당 강하제를 복용하는 사람들에게는 위험할 수 있습니다.

건강 웹사이트 Eating Well 에 따르면, 설날에 약간의 술을 마시고 싶은 당뇨병 환자는 다음 팁을 따라야 합니다.

• 공복이나 혈당이 낮을 때는 복용하지 마십시오.
• 특히 인슐린이나 당뇨병 약을 복용하고 있는 경우 식사 후에만 복용하세요.
• 술을 마실 계획이라면 식사를 거르지 마세요.
• 수제 주류, 와인 또는 증류주는 알코올 함량이 매우 높을 수 있으므로 조심하세요.
• 칼로리가 없는 다이어트 음료와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

흔한 실수를 피하세요: 식사 건너뛰기

필요하다면 휴일 동안의 식사에 관해 의사와 상담하세요.

바쁜 연휴 시즌에는 식사를 거르기 쉽지만, 이는 혈당에 좋지 않을 수 있습니다. 식사를 거르면 에너지가 부족해지고, 탄수화물과 설탕에 대한 갈망이 증가하고, 심지어 혈당이 불안정해질 수도 있습니다.

Eating Well에 따르면, 안정적인 혈당 수치를 유지하는 핵심은 하루 종일 식사를 고르게 나누는 것입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/5-meo-an-toan-de-nguoi-benh-tieu-duong-tan-huong-ngay-tet-185240201150126571.htm