호두는 높은 요산 수치를 낮춰줍니다.
호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 요산으로 인한 통증과 부종의 주요 원인인 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 건강한 지방은 신장 기능을 지원하여 요산 배출에도 도움을 줍니다.
가장 좋은 식사 방법:
영양소 흡수를 높이려면 호두 2~3개를 하룻밤 담가두세요.
아침에 공복에 먹거나 스무디나 샐러드에 넣어서 먹어도 좋습니다.
피스타치오는 높은 요산 수치를 낮춰줍니다.
피스타치오에는 폴리페놀과 항산화제가 풍부하여 염증과 요산 축적을 악화시킬 수 있는 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 전반적인 신진대사를 촉진하는 건강한 지방도 함유되어 있습니다.
가장 좋은 식사 방법:
오전 간식으로 한 줌(피스타치오 15개 정도)을 드세요.
과도한 소금 섭취는 신장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 소금에 절이거나 구운 피스타치오 섭취는 피하세요.
아몬드
아몬드는 요산 수치 조절을 포함한 다양한 신진대사 과정에 도움이 되는 중요한 미네랄인 마그네슘을 제공합니다. 또한 신장 기능을 촉진하여 과도한 요산 배출을 돕습니다.
가장 좋은 식사 방법:
아몬드 5~6개를 하룻밤 담가두었다가 껍질을 벗기고 다음날 아침 공복에 먹습니다.
아몬드 우유에 섞어 먹거나 오트밀 위에 다진 아몬드를 뿌려 먹어도 좋습니다.
캐슈
캐슈넛은 신진대사를 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘과 건강에 좋은 지방의 좋은 공급원입니다. 또한 퓨린 함량이 낮아 요산 조절에 안전한 선택입니다.
가장 좋은 식사 방법:
건강한 간식으로 소금 없는 캐슈넛 4~5개를 드세요.
다른 견과류와 함께 섭취하면 영양소의 균형 잡힌 조합을 얻을 수 있습니다.
날짜
대추야자에는 신장 기능을 지원하고 과도한 요산 배출을 돕는 필수 영양소인 섬유질과 칼륨이 풍부합니다. 또한 천연 에너지원이기도 합니다.
가장 좋은 식사 방법:
에너지 보충을 위해 아침에 대추 1~2개를 드세요.
또는 다진 대추를 스무디나 샐러드에 넣어보세요.
브라질너트
브라질너트에는 염증을 줄이고 신장 기능을 개선하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 셀레늄이 풍부합니다. 신장은 요산 배출에 중요한 역할을 하므로 신장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
가장 좋은 식사 방법:
브라질너트는 하루에 1~2개만 섭취하세요(셀레늄을 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다)
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출처: https://kinhtedothi.vn/6-loai-trai-cay-kho-giup-ngan-ngua-benh-gut-va-soi-than.html
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