기분을 개선하는 데 도움이 되는 6가지 음식

석류와 고구마는 항염 효과가 있는 항산화제가 풍부하고, 호박은 불안과 우울증을 줄여주는 마그네슘이 풍부합니다.

건강한 식단은 뇌의 신경전달물질 생성을 촉진할 수 있습니다. 특정 음식은 기분과 감정 조절에 도움이 되는 신경전달물질인 세로토닌에 영향을 미칠 수 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 항산화제, 섬유질, 그리고 뇌 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 다크 초콜릿을 많이 먹는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮습니다.

영국 런던대학교와 다른 기관들이 13,000명 이상의 미국 성인을 대상으로 실시한 2019년 조사에 따르면, 초콜릿, 특히 다크 초콜릿을 섭취하면 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

석류

석류에는 항산화제가 풍부하고, 특히 석류 주스를 마시면 신체의 항산화제 양이 크게 증가합니다.

이탈리아 볼로냐 대학교에서 55건의 연구를 바탕으로 2017년에 실시한 연구에 따르면, 석류에는 항염증 효과가 있는 폴리페놀이 함유되어 있어 정신 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 염증은 우울증, 불안, 기타 정신 건강 문제의 원인 중 하나입니다.

석류에는 항산화 성분이 풍부합니다. 사진: Freepik

브뤼셀 콩나물

방울양배추를 비롯한 십자화과 채소에는 기분 조절에 도움이 되는 엽산(비타민 B9)이 풍부합니다. 미국 사우스플로리다대학교에서 5건의 연구를 바탕으로 실시한 2017년 메타분석에 따르면, 비타민 B9는 우울증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

이 영양소는 뇌 기능 및 기분 개선과 관련이 있습니다. 방울양배추처럼 엽산이 풍부한 음식을 매일 섭취하면 우울증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

호박

이탈리아 밀라노 대학과 여러 기관이 32건의 연구를 바탕으로 2020년에 실시한 검토에 따르면, 호박에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 우울증 증상과 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

호박을 퓌레하여 수프, 스무디, 소스에 넣어 먹으면 이러한 효능을 얻을 수 있습니다. 호박씨는 또한 정신과 신체에 좋은 음식입니다.

스쿼시 국수

겨울호박과 도토리호박은 모두 비타민 B6를 풍부하게 함유하고 있으며, 이는 긍정적인 기분 변화와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이란 이스파한 의과 대학에서 2020년에 실시한 연구에 따르면, 3,300명 이상의 여성을 대상으로 비타민 B6 섭취량이 낮은 사람들은 우울증과 불안 장애 위험이 높은 것으로 나타났습니다. 겨울호박(도토리호박, 도토리호박, 도토리호박)처럼 비타민 B6가 풍부한 식품을 규칙적으로 섭취하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고구마

이 뿌리채소는 항산화제이자 항염증 효과가 있는 비타민 C가 풍부합니다. 중국 과학기술대학교에서 5건의 연구를 바탕으로 2018년에 발표한 연구에 따르면, 비타민 C는 염증 감소 및 우울증 증상 예방 등 정신 건강에 많은 효능이 있는 것으로 나타났습니다.

채소는 해산물과 함께 스튜를 만들 때 함께 넣어 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 홍합, 조개, 굴에는 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부하여 우울증 환자에게 도움이 됩니다.

마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html