아침에 혈중 지방을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 되는 7가지 작은 변화

콜레스테롤은 세포 형성에 필수적이지만, 과다한 콜레스테롤은 해로울 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 고콜레스테롤은 260만 명(전체 사망자의 4.5%)의 사망을 유발하는 것으로 추산됩니다. 고콜레스테롤은 심장 질환과 뇌졸중 위험을 증가시키므로 콜레스테롤 조절이 중요합니다.

약물 치료가 도움이 될 수 있지만, 아침 일과부터 시작하는 생활 습관 변화(먹는 것, 마시는 것, 운동하는 것, 스트레스 관리하는 것 등)가 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강을 증진하기 위해 하루를 시작하는 방법을 소개합니다.

혈중 지방을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 되는 아침의 7가지 작은 변화 - 1

콜레스테롤 수치가 높아도 일반적으로 아무런 증상이 나타나지 않습니다(일러스트레이션: 타임스 오브 인디아).

따뜻한 레몬수 한 잔으로 하루를 시작하세요

타임스 오브 인디아 에 따르면 , 공복에 따뜻한 물에 신선한 레몬을 조금 넣어 마시면 몸을 정화하고 지질 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 레몬에는 비타민 C와 항산화 성분이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥에 플라그가 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 간단하면서도 상쾌하게 하루를 시작하는 방법입니다.

고섬유질 아침 식사

귀리, 치아씨드, 사과나 바나나 같은 과일처럼 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 아침 식사에 추가하세요. 수용성 섬유질은 소화기관의 콜레스테롤과 결합하여 혈류로 흡수되는 것을 방지합니다. 이러한 습관은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다.

한 줌의 견과류를 먹어라

아침에 아몬드, 호두, 아마씨를 소량씩 간식으로 드셔 보세요. 이 견과류들은 오메가-3 지방산과 불포화 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 견과류는 칼로리가 높으니 소량만 드시는 것을 잊지 마세요.

빠른 걷기

매일 아침 20~30분 정도 활기차게 걷는 것은 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 아침 산책은 혈액 순환을 개선하고 하루 종일 긍정적인 기분을 유지하게 해 줍니다.

요가나 스트레칭을 하세요

가벼운 요가나 스트레칭은 콜레스테롤 수치 상승의 원인으로 알려진 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 코브라 자세나 브리지 자세는 혈액 순환을 촉진하고 심장 건강에도 도움이 됩니다. 10~15분만 해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

커피 대신 녹차로 바꾸세요

커피를 즐겨 드신다면 녹차로 대체해 보세요. 녹차에는 항산화 성분인 카테킨이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아침에 녹차 한 잔을 마시면 심장을 보호하는 동시에 기분 전환에도 도움이 됩니다.

아침에 과자를 먹지 마세요

아침 식사 때 시리얼, 페이스트리, 설탕이 많이 든 음료를 피하세요. 과도한 설탕 섭취는 중성지방을 높이고 좋은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 꿀이나 신선한 과일을 섭취하면 건강을 해치지 않으면서 단 것을 좋아하는 마음을 충족할 수 있습니다.

Healthline 에 따르면 , 나쁜 콜레스테롤 수치가 너무 높거나 좋은 콜레스테롤 수치가 너무 낮으면 혈관에 지방이 쌓입니다. 이러한 지방은 혈액이 동맥을 통해 흐르는 것을 어렵게 만듭니다. 이는 특히 심장과 뇌에 문제를 일으킬 수 있습니다.

고콜레스테롤혈증은 일반적으로 아무런 증상을 유발하지 않습니다. 대부분의 경우 심장마비나 뇌졸중과 같은 응급 상황만 초래합니다.

이러한 질환은 고콜레스테롤로 인해 동맥에 플라그가 쌓이기 전까지는 발생하지 않는 경우가 많습니다. 플라그는 동맥을 좁아지게 하여 혈액이 제대로 흐르지 못하게 합니다. 플라그가 쌓이면 동맥 내벽의 구조가 변하게 되고, 이는 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 너무 높은지 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 검사입니다. 20세가 넘은 후에 의사에게 콜레스테롤 검사를 요청하세요. 그리고 4~6년 후에 다시 검사를 받으세요.

가족력에 콜레스테롤 수치가 높거나, 고혈압, 과체중 등의 경우, 의사는 콜레스테롤 수치를 더 자주 검사하라고 권할 수도 있습니다.

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