임신하려면 무엇을 먹어야 하나요?

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가공육, 구운 음식, 설탕이 많은 음식을 많이 섭취하면 여성의 생식 기능에 영향을 미쳐 임신 가능성이 감소합니다.

여성의 임신 가능성에는 여러 요인이 영향을 미칩니다. 임신을 원하는 여성이 식단에서 줄여야 할 네 가지 식품을 소개합니다.

붉은 고기와 가공육

베이컨, 소시지와 같은 붉은 고기와 가공육을 많이 섭취하면 남녀 모두 생식 능력을 저하시킬 수 있습니다. 이러한 식품에는 트랜스 지방과 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 여성은 식물성 단백질과 동물성 단백질을 균형 있게 섭취해야 하며, 가공육 대신 흰살 고기, 콩, 견과류를 섭취하는 것을 고려해 보세요.

정제된 탄수화물

정제된 탄수화물은 섬유질, 비타민, 미네랄의 대부분을 제거한 경우가 많습니다. 빈 칼로리(emptycalorie)에 가깝고, 소화가 빠르며, 혈당지수(GI)가 높아 식후 혈당 수치가 높아집니다.

고GI 식품을 저GI 식품으로 대체하면 여성의 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다. 저GI 식품에는 지중해식 식단에서 흔히 볼 수 있는 통곡물과 일부 채소가 포함됩니다.

저혈당지수 식단과 섬유질 섭취량을 늘리고 첨가당 섭취를 줄이는 것이 생식 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 섬유질은 과일, 채소, 견과류, 통곡물에 풍부하게 함유되어 있습니다. 저섬유질 식단을 하는 사람들은 흰 빵과 파스타를 통곡물로 대체하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

구운 음식

케이크, 도넛, 마가린에 튀긴 빵 등 구운 식품에는 트랜스 지방과 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 지방 섭취는 임신 곤란과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

설탕이 많은 음료

설탕을 너무 많이 섭취하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가합니다. 장기적인 스트레스는 성욕 감퇴와 관련된 여러 가지 문제를 유발합니다. 설탕이 많이 함유된 청량음료와 에너지 드링크는 과일 주스보다 건강에 더 해롭습니다. 여성은 물과 레몬, 베리류와 같은 천연 향이 나는 음료를 우선적으로 섭취해야 합니다.

여성은 빨리 아이를 갖고 싶다면 식단 외에도 생활방식을 바꿔야 합니다.

충분한 수면을 취하세요. 수면 장애는 테스토스테론 수치 감소, 멜라토닌 생성 억제, 스트레스 호르몬 증가로 이어져 남녀 모두의 생식 능력이 감소합니다.

신체 활동: 규칙적인 운동은 과체중과 비만을 예방하고 임신 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다.

산전 비타민 보충제: 건강한 임신에 필요한 충분한 엽산을 섭취하면 선천적 결손증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 종합 비타민제를 복용하는 여성은 곧 두 줄의 임신을 할 수 있다는 희소식을 접하게 될 것입니다. 제품 사용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

흡연이나 음주를 하지 마세요: 흡연, 과도한 음주, 약물 사용은 임신을 어렵게 만듭니다.

Le Nguyen ( Healthline 에 따르면)

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