암을 예방하기 위해 어떻게 먹어야 할까?

암을 예방하려면 건강에 대한 포괄적인 접근이 필요합니다. 식단을 바꾸고 규칙적인 운동을 하는 것 외에도 체중을 조절하고, 흡연과 음주를 삼가고, 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 건강한 식습관은 암을 예방하기 위한 노력의 일부일 뿐이지만 매우 중요한 부분입니다.

암 위험을 줄이려면 사람들은 다음과 같은 식이 예방 조치를 따라야 합니다.

과일과 채소에 집중하세요

야채, 과일, 통곡물, 지방이 많은 생선을 규칙적으로 섭취하면 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 암 예방에 도움이 됩니다. 매 끼니마다 섭취량의 약 50%를 과일과 채소로 섭취하는 것이 좋습니다.

사람들이 우선적으로 먹어야 할 과일과 채소는 베리류, 녹색잎채소, 브로콜리, 콜리플라워, 오렌지, 귤, 자몽과 같은 감귤류입니다.

정제된 곡물보다 통곡물을 선택하세요

가장 흔한 정제 곡물은 백미입니다. 백미를 많이 먹는 대신 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 빵을 먹을 때는 흰 밀가루 대신 통곡물로 만든 빵을 선택하세요.

통곡물에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 특히 대장암을 비롯한 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

붉은 고기와 가공육을 제한하세요.

베이컨, 소시지와 같은 가공육과 소고기, 돼지고기와 같은 붉은 고기를 많이 섭취하면 암, 특히 대장암 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 이러한 육류 섭취를 제한하도록 노력하세요. 단백질과 육류를 충분히 섭취해야 한다면 닭고기, 오리고기, 생선, 그리고 콩, 버섯과 같은 식물성 단백질을 섭취하세요.

건강한 지방을 섭취하세요

아보카도, 올리브 오일, 콩, 호두, 아몬드, 캐슈넛과 같은 견과류에 함유된 건강한 지방은 실제로 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 지방이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 아보카도, 올리브 오일, 콩, 그리고 호두, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류에 함유된 건강한 지방은 실제로 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. Healthline에 따르면, 이러한 식품에는 항산화제와 항염증 성분이 풍부하여 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm