아침에 효과적으로 운동하고 과도한 지방 축적을 줄이기 위해 피해야 할 세 가지와 해결 방법

일어나자마자 에너지를 보충하지 않고 운동을 하거나, 너무 오래 또는 너무 강하게 운동하면 몸이 피곤해지고 과도한 지방이 축적될 수 있습니다.

아침에 운동하기 전에 가벼운 식사를 하고, 무가당 우유 한 잔을 마시는 것도 좋습니다. (AI가 제작한 일러스트 이미지)

1. 아침 식사 없이 일어나자마자 운동하세요

많은 사람들이 공복에 운동하면 지방을 에너지로 사용하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 그러나 호주 스포츠 연구소(Australian Institute of Sport)의 스포츠 영양학자인 루이스 버크 박사는 장시간 수면 후 글리코겐(근육에 저장된 에너지)이 고갈되면, 신체는 지방만 사용하는 대신 근육을 분해하여 아미노산을 포도당으로 전환하는 것을 우선시한다고 말했습니다.

결과적으로 근육량은 감소하고, 신진대사는 느려지고, 장기적으로는 지방이 축적됩니다.

전문가들은 운동하기 30~45분 전에 바나나, 통밀빵 몇 조각, 무가당 우유 한 잔 등 가벼운 간식을 먹어 안정적인 에너지 공급을 하라고 권장합니다.

2. 깨어난 직후 너무 힘들게 또는 너무 오래 운동하는 경우

잠에서 깨면 체온, 근육으로 가는 혈류량, 신경계가 모두 낮아집니다. 바로 고강도 HIIT 운동을 하도록 강요하면 호르몬 스트레스를 유발하여 복부 지방 축적과 관련된 호르몬인 코르티솔 수치가 증가할 수 있습니다.

세계적인 피트니스 트레이너 브렛 호벨은 아침에 운동할 때는 5~10분간 가벼운 워밍업으로 시작한 후 20~30분간 중간 강도의 운동을 하라고 조언합니다. 고강도 운동을 하고 싶다면 몸이 완전히 깨어 있고 준비된 오후에 하는 것이 좋습니다.

3. 운동 후 회복이 되지 않고 아침 식사를 거르는 경우

운동 후 아침 식사를 거르면 몸이 이화 상태에 빠져 근육 조직을 분해하여 에너지를 유지합니다. 국제 스포츠 영양학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취하면 지방 감량과 근육 증가에 더 효과적입니다.

미국의 영양학자 낸시 클라크는 아침 운동 후에는 단백질이 풍부한 아침 식사(계란, 그리스 요거트, 닭 가슴살)와 건강한 탄수화물(귀리, 과일, 통밀빵)을 함께 먹으면 빠르게 회복하고 하루 종일 신진대사를 활성화하여 체중 감량 효과를 높일 수 있다고 제안합니다.

출처: https://baoquocte.vn/three-tricks-to-treat-and-effective-morning-training-324278.html