규칙적으로 걷는데도 체중이 줄지 않는 이유는 무엇일까요?

규칙적으로 걷고 있는데도 체중이 줄지 않는다면 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

더 이상 충분히 자극적이지 않아

우리 몸은 매우 똑똑합니다. 여러 날 동안 같은 속도와 거리로 계속 걸으면 몸이 빠르게 적응하여 시간이 지남에 따라 칼로리 소모 효과가 감소합니다. 결국 지방 감소는 정체됩니다. 건강 웹사이트 Verywellfit(미국)에 따르면, 이러한 상황을 극복하기 위해 운동자는 더 빨리 걷거나, 언덕을 오르거나, 고강도 인터벌 운동을 하는 등 운동 강도 를 높여야 합니다.

Vì sao không cân nặng không giảm dù đã đi bộ đều đặn ? - Ảnh 1. — 지방을 지속 가능하게 줄이고 근육 손실을 피하려면 운동하는 사람은 걷기와 근력 운동을 결합해야 합니다.

근력 운동 없이 걷기

많은 사람들이 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 웨이트 트레이닝이나 근력 운동의 중요성을 간과합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 걷기를 병행하면 과도한 지방은 감소하지만 근육량도 함께 감소합니다. 근육량이 감소하면 칼로리 소모 능력도 감소합니다. 따라서 걷기 외에도 근육량 유지를 위해 근력 운동도 병행해야 합니다.

수면 부족과 스트레스

불충분한 수면과 높은 스트레스는 체중 감량을 심각하게 저해하는 두 가지 요인입니다. 연구에 따르면 수면 부족은 공복 호르몬인 그렐린을 증가시키고, 포만감 호르몬인 렙틴을 감소시키며, 인슐린 민감성에 영향을 미치고 지방 축적을 촉진합니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 장기간 높아지면 신진대사가 저해되어 체중 감량을 저해합니다.

칼로리를 더 추가하세요

산책을 마치고 나면, 운동이 잘 되었다고 생각해서 조금 편하게 먹을 수 있을 것 같아 간식을 먹는 사람들이 있습니다. 계란, 견과류, 작은 감자처럼 건강에 좋은 간식이라면 괜찮지만, 케이크처럼 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 칼로리 섭취량이 늘어나 지방 감량이 어려워집니다.

걷는 자세에 주의하지 않음

걷는 자세는 운동 효과뿐만 아니라 자세와 부상 위험에도 영향을 미칩니다. 실제로 걷는 자세를 개선하면 근육통 완화, 보행 속도 향상, 지방 감소, 근육량 증가에 도움이 될 수 있습니다. Verywellfit 에 따르면 올바른 걷는 자세는 머리를 들고, 어깨를 편안하게 하고, 복근에 힘을 주고, 앞으로 숙이지 않는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm