자연에서 얻는 무료 '장수약', 젊고 건강하게 유지하는 방법

건강하고 아름답게 사는 것은 때로는 매우 간단합니다. 매일 시간을 내어 몇 가지 간단한 해독 방법을 실천하고, 신체와 정신, 내장, 경락, 혈액과 에너지를 종합적으로 조절하여 건강, 아름다움, 장수를 지원하세요.

'Bài thuốc' sống thọ miễn phí có sẵn từ tự nhiên, thực hiện để trẻ lâu và mạnh khỏe - Ảnh 1. — 충분한 물을 마시는 것도 건강 증진의 중요한 열쇠입니다 - 일러스트 사진

작은 변화, 예상치 못한 혜택

군사 방사선 의학 및 종양학 연구소의 응우옌 반 타이 박사는 건강한 몸을 갖기 위해 생활 방식을 크게 바꿀 필요는 없으며, 매일 조금씩 변화하는 것만으로도 놀라울 정도로 큰 효과를 볼 수 있다고 말했습니다.

- 물 마시기 - 최고의 해독제: 물은 생명 유지에 중요한 요소일 뿐만 아니라 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 마시면 신진대사가 활발해지고 전반적인 기능이 향상됩니다. 특히 나이가 들면서 신체 기능이 점차 저하되기 때문입니다.

매일 아침 한 잔, 낮잠 후 한 잔, 저녁 식사 후 한 잔, 잠자리에 들기 전 한 잔 등 네 번에 걸쳐 충분한 양의 물을 마셔 장을 보습하고 체내 독소를 효과적으로 배출하세요.

- 걷기 - 건강을 증진하는 약: 전문가들에 따르면 걷기는 전반적인 건강을 개선하고 수명을 연장하는 데 가장 좋은 운동입니다. 걷기는 쉽고 간단한 운동 형태이면서도 신체에 많은 좋은 효과를 가져다주기 때문입니다.

규칙적으로 걷는 것은 신체 건강을 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 예방하며, 노인의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

- 일광욕 - 천연 칼슘 보충제: 필요한 비타민 D의 최대 80%는 햇빛 노출을 통해 합성됩니다. 성인, 특히 노인의 경우, 적절한 일광욕은 뼈를 강화하고 염증을 줄이며 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

피부 손상을 피하기 위해 일광욕을 하기 위한 권장 시간은 오전 8시 이전과 오후 4시 이후입니다.

- 수면 - 건강과 미용 보충제: 108 중앙군병원 동양의학과 전임 과장인 황 칸 또안 석사는 불면증이 있으면 온몸의 활력을 잃고 생물학적 에너지, 특히 정신적 에너지가 감소한다고 말했습니다.

불면증이 오래 지속되면 신체의 정수, 에너지, 정신이 고갈됩니다. 신체의 세 가지 주요 에너지 흐름인 혈액과 체액이 불안정해져 신체 기능을 저하시키고, 피로, 식욕 부진, 정신적 무기력증을 유발하며, 이는 여러 병리적 증상, 특히 정신 질환을 유발합니다.

숙면은 건강 회복뿐만 아니라 피부 미용에도 도움이 됩니다. 한의학에서는 "수면은 먹는 것과 같으니 너무 많이 먹지 말라"라고 하며, "늦게 깨지 말고, 너무 많이 자지 말라"고 강조합니다. 현대 생리학에서는 수면 주기가 꿈을 꾸는 수면과 꿈을 꾸지 않는 수면, 두 단계로 나뉘며, 약 90분 동안 지속된다고 합니다.

외국 수면 연구 전문가들은 성인의 하루 평균 수면 시간이 7.5시간으로, 이는 수면 주기 5회에 해당한다고 결론지었습니다. 통계 연구 결과에 따르면 수면 시간이 줄거나 늘어나는 것은 수명에 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 하루 평균 7~8시간 자는 사람들은 기대 수명이 더 긴 것으로 나타났습니다.

'Bài thuốc' sống thọ miễn phí có sẵn từ tự nhiên, thực hiện để trẻ lâu và mạnh khỏe - Ảnh 2. — 머리 빗기 - 효과적인 건강 관리 방법 - 일러스트 사진/인터넷 출처

머리 빗기 - 효과적인 건강 관리 방법

토안 마스터는 매일 규칙적으로 머리를 빗는 것은 아름다움을 추구하고 더 깔끔하게 보이게 하는 방법일 뿐만 아니라 효과적인 건강 관리 방법이라고 말했습니다.

동양의학에서는 머리가 양기가 모여 수백 개의 경락과 연결되는 곳이라고 믿습니다. 매일 아침 머리를 빗으면 양기가 상승하고 발달하여 수백 개의 경락이 조화를 이루고 혈기와 기가 쇠퇴하지 않습니다. 머리를 빗는 방법은 다음과 같습니다.

- 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 채, 머리를 똑바로 하고 목을 똑바로 세우고 팔을 내리고 눈을 뜨고 앞을 바라보세요. 몸 전체를 이완하고 마음을 진정시키고 모든 방해되는 생각을 없애고 자연스럽게 호흡하세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.

- 두 손을 천천히 들어 올리고 손바닥으로 이마를 가볍게 누르며 코, 입, 아래턱을 거쳐 목덜미를 지나 정수리까지 문지릅니다. 이 동작을 36회 반복합니다. 처음에는 가볍게, 나중에는 강하게 마사지합니다.

- 열 손가락을 자연스럽게 굽힌 상태로 이마 앞 헤어라인에 대고, 천천히 머리 꼭대기까지, 목덜미까지 쓸어내리며 두피를 손으로 살짝 잡습니다. 이마에서 목덜미까지 이어지는 정수리 선을 중심으로 두피를 부드럽게 잡은 채 손을 양옆으로 천천히 문지릅니다. 이 동작을 36회 반복합니다. 처음에는 부드럽게, 그다음에는 점차 강도를 높여줍니다.

- 열 손가락은 여전히 자연스럽게 굽힌 상태로, 왼손과 오른손을 번갈아 가며 머리 위로 가져갑니다. 귀 옆 헤어라인에서 시작하여 머리 위로 다른 쪽 귀까지, 두 손으로 두피를 가볍게 잡은 다음, 두 귓불에서 시작하여 머리 위를 지나는 직선을 그어 중앙으로 향합니다. 왼손은 앞으로, 오른손은 뒤로 가져가 천천히 벌리면서 동시에 두피를 가볍게 잡고 앞뒤 헤어라인에 도달할 때까지 반복합니다. 이 동작을 36회 반복합니다. 처음에는 가벼운 손에서 시작하여 점차 무거운 손으로 바꿉니다.

- 이전과 같이 두 손바닥을 두피에 대고 이마에서 시작하여 아래턱까지 문지른 다음, 목덜미를 감싸고 정수리에서 이마까지 문지릅니다. 이 동작을 36회 반복합니다. 처음에는 약간 세게, 그다음 점차 약하게 합니다. 마지막으로 빗살이 고르고 매끈한 나무 빗을 사용하여 원하는 헤어라인을 따라 부드럽게 빗질합니다.

참고: 이 빗질 방법은 온몸을 이완하고, 정신을 집중하며, 고르게 호흡하고, 두 손의 움직임이 느리고 부드러워야 합니다. 서두르거나, 당황하거나, 서툴러서는 안 됩니다.

잡고 문지르는 것은 강하든 약하든 적절한 양을 사용해야 합니다. 처음에는 약하게, 마지막에는 강하고 약하게 해야 합니다. 양손의 움직임은 느리고 부드러워야 하며, 서두르면 안 됩니다. 가벼움은 땅에 닿는 거위 깃털과 같고, 강함은 딱 적당해야 하며, 피부에 통증이 없어야 합니다.