휴일 동안 체중을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

장 건강 전문가 크리스 더버리에 따르면, 휴일은 사람들이 탐닉하고 싶어하는 시기로, 종종 다이어트 계획을 미루기도 하기 때문에 현지 음식을 맛보기 쉽습니다.

체중을 유지하면서 완벽한 휴가를 보내려면 식사 시간에 집중하고, 걷는 시간을 늘려 과도한 칼로리를 소모해야 합니다. (출처: 게티 이미지)

전문가 크리스는 이것이 틀린 것은 아니지만, 휴일 이후에 체중이 늘어나면 쉽게 후회와 우울감을 느낄 수 있다고 말합니다.

체중을 유지하면서도 완벽한 휴가를 보내려면, 전문가 크리스는 식사 시간에 집중하고 걷는 횟수를 늘려 과도한 칼로리를 소모하라고 권장합니다.

먹고 마시다

전문가 크리스는 "아침 식사를 늦게 하고 저녁 식사를 일찍 마치면 체중 감량에 도움이 되고, 기분이 좋아지고 에너지 수준이 높아집니다."라고 말합니다.

이 방법은 16:8 간헐적 단식과 유사하며, 신체가 대사할 충분한 시간을 확보하는 동시에 과도한 지방을 에너지로 사용하도록 합니다.

"호텔 뷔페를 즐길 때는 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 계란, 채소, 베리류를 곁들인 그릭 요거트, 좋은 지방을 섭취할 수 있는 아보카도처럼 건강한 아침 식사 옵션을 선택하세요. 페이스트리, 시리얼, 과일 주스처럼 칼로리가 높은 음식은 피하세요."라고 전문가는 말합니다.

전문가들은 또한 와인, 청량음료, 과일 주스 등 인기 있는 휴일 음료에서 엄청난 칼로리가 나온다고 경고합니다.

그는 요즘은 생활 환경이 바뀌면서 사람들이 물 마시는 것을 잊어버리는 경우가 많기 때문에 물을 많이 마시는 것이 중요하다고 강조했습니다.

전문가 크리스는 여행 중 비상 상황을 예방하고 규칙적인 식사를 유지하여 음식 섭취를 보다 효과적으로 조절할 수 있도록 견과류, 시리얼 바와 같은 건강한 간식을 준비하라고 제안합니다.

"다이어트를 망치지 않고 연휴를 즐기는 비결은 균형과 절제입니다. 가끔 과식하는 것은 괜찮지만, 1회 제공량에 유의하고 가능하면 더 건강한 음식을 선택하세요."라고 전문가는 말합니다.

모터

크리스는 휴일 동안 운동 일정을 유지할 필요는 없지만, 가능한 한 많이 걷는 것이 과잉 칼로리를 효과적으로 소모하는 데 도움이 된다고 말합니다.

"걷기는 휴가 중에도 활동적으로 지낼 수 있는 좋은 방법입니다. 훌륭한 운동이면서 주변 환경을 깊이 있게 탐험할 수 있게 해 줍니다. 가능하다면 관광지까지 걸어가거나 자전거를 타는 것을 고려해 보세요."라고 전문가는 말합니다.

출처: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html