전문가들은 수명을 늘리는 쉬운 방법을 보여줍니다.

복잡한 식단, 엄격한 운동 루틴, 값비싼 치료를 굳이 유지하지 않아도 더 오래 살 수 있을 것입니다.

아랍에미리트 동부 앵글리아 대학의 전문가들은 인디펜던트 지에 더 오래 살기 위한 노력은 일상생활에 작은 변화를 주는 것일 뿐이라고 말했습니다.

스트레스나 비용 없이 더 오래 사는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

근육 운동을 늘리고 심장을 건강하게 유지하세요

서로 별개의 목표처럼 보일 수 있지만, 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 우리의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되도록 함께 작용합니다.

자전거 타기는 심장과 장수에 좋습니다

사진: AI

장수 전문가인 탬신 루이스 박사는 인디펜던트 지에 "근육이 많을수록 노화 방지 능력이 더 좋아진다"고 말했습니다.

이 전문가는 근육량을 유지하기 위한 근력 운동 외에도 심혈관 효율성을 높이기 위해 빠른 하이킹, 사이클링, 스프린트와 같은 저강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.

탬신 루이스 박사에 따르면, 이 두 가지 활동은 "장수를 예측하는 가장 강력한 두 가지 요인"입니다.

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혈당과 인슐린 조절

"대사 장애는 노화를 촉진하므로 안정적인 포도당 수치와 높은 인슐린 민감도를 유지하는 것이 가장 중요합니다."라고 탬신 루이스 박사는 말합니다.

이 전문가는 혈당과 인슐린 수치 조절을 위해 건강한 식사를 계획해야 한다고 권장합니다. 구체적으로, 규칙적인 식사, 식후 운동(10분 빠른 걷기 포함), 그리고 가공식품 섭취를 줄이는 것이 모두 유익합니다.

탬신 루이스 여사는 다른 보충제를 섭취하기 전에 충분한 수면, 운동, 단백질 섭취 우선 등 기본적인 사항을 먼저 실천해야 한다고 강조했습니다.

사회적 연결을 강화하세요

수많은 연구에서 신체적, 정신적 건강에 있어 사회적 연결이 중요하다는 점이 강조되었습니다. 사회적 연결을 개선하면 우울증과 불안이 완화되고, 스트레스 수준이 감소하며, 행복감이 향상됩니다.

런던의 장수 클리닉인 HUM2N의 설립자이자 일반의인 모하메드 에나야트 박사는 인디펜던트지에 이렇게 말했습니다. "전 세계 의 '블루존'(사람들이 평균보다 오래 산다고 여겨지는 지역)의 증거를 살펴보면, 사회적 연결이 장수의 주요 요인이라는 것을 알 수 있습니다."

이 전문가는 전반적인 건강과 장수를 촉진하기 위해 사회적 관계를 구축하고 유지하고, 지역 사회 활동에 참여하고, 가족 및 친구와의 관계를 키우는 것을 권장합니다.

식물을 더 많이 먹으세요

장수를 위해서는 신체의 염증과 산화 스트레스와 같은 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

모하메드 에나야트 박사는 "많은 식물성 식품에는 항산화 및 항염 효과가 있는 다양한 폴리페놀과 바이오 플라보노이드 영양소가 함유되어 있습니다."라고 말했습니다.

모하메드 에나야트 박사에 따르면, 식물성 식품도 유익한 박테리아를 공급하여 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 박테리아는 "사람의 전반적인 건강과 수명을 개선하는 데 매우 중요합니다."

출처: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/