EQ가 높은 사람들이 직장과 삶에서 성공하기 위해 감정을 관리하는 방법

사회적 GĐXH - 높은 EQ는 우리가 상사, 동료, 친구와 중요한 관계를 효과적으로 발전시키고 유지할 수 있게 해줍니다...

하버드 대학은 한때 한 연구 결과를 발표했습니다. 감정과 행복 사이에는 밀접한 관련이 있습니다.

일상생활은 항상 우리를 화나게 하는 일들을 불러일으키지만, 모든 분노를 표출하면 결국에는 그에 상응하는 대가를 치러야 한다는 것을 기억하세요.

부정적인 감정으로부터 자유로워지고 기분을 잘 조절해야만 지속적인 만족과 기쁨을 얻을 수 있습니다.

따라서 자신을 바꾸고 싶다면 아래 조언을 참고하여 감정을 관리하는 것부터 시작하세요.

4-7-8 원칙을 사용하여 심호흡을 하세요

스트레스를 받거나 화가 났을 때는 심호흡을 해서 진정하세요.

심호흡은 근육을 이완하고 심장 박동수를 낮추는 데 도움이 되며, 뇌는 감정을 조절하여 안정적인 상태로 되돌릴 수도 있습니다.

애리조나 대학의 앤드류 와일 통합 의학 센터 소장인 앤드류 와일 박사가 개발한 4-7-8 방법을 시도해 보세요.

따라서 4-7-8 리듬으로 호흡해보세요. 4초간 들이마시고, 7초간 숨을 참고, 8초간 내쉬세요.

일러스트 사진

화를 냈을 때, 12초간 인내심을 가지세요.

미국의 감정 관리 전문가인 로널드는 "사람들이 폭발하기 전에 12초 동안 진정할 수 있다면 폭발하고 싶은 욕구가 훨씬 줄어들 것"이라고 말했습니다.

의사에 따르면, 이 시점에서는 감정에 완전히 지배당하는 대신, 더 명확하게 생각할 수 있게 된다고 합니다.

단 12초만 걸리고, 제시간에 자신을 잡아서 큰 손실을 피한 것에 감사하게 될 것입니다.

당신이 신뢰하는 사람에게 당신의 감정을 표현하세요.

친구일 수도 있고 가족일 수도 있어요.

때로는 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 감정을 더 잘 이해하고 건강한 방식으로 감정을 다루는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

때로는 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 감정을 더 잘 이해하고 건강한 방식으로 감정을 다루는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 일러스트 사진

30분 동안 운동하세요

허핑턴 포스트는 "감정 - 워크시트"라는 제목의 기사를 게재했습니다. 스트레스를 받으면 요가를 해서 긴장을 풀어주세요.

슬플 땐 목욕을 하고, 걱정될 땐 음악에 맞춰 춤을 추세요.

기분이 나빠서 스트레스를 풀지 못하는 것보다는 운동을 하는 게 낫습니다.

운동을 하고 나면 부정적인 감정이 땀과 함께 사라져 버리는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

자신감을 연습하세요

자신감은 감정을 조절하는 데 매우 중요한 요소입니다. 자신감이 있으면 감정에 덜 영향을 받습니다.

대중 연설 및 연설 기술 과정을 수강하거나 과외 활동에 참여하는 등 자신감을 키우는 방법은 다양합니다.

감정을 관리하는 것은 시간과 노력이 필요한 일입니다.

자신에게 인내심을 갖고, 당장 성공하지 못하더라도 낙담하지 마세요. 계속해서 배우고 변화하다 보면 발전하는 모습을 보게 될 것입니다.

감정 조절은 시간과 노력이 필요한 연습입니다. 일러스트 사진

60분 안에 쓰세요

중국 작가 션충원은 단순하고 친절한 생활 방식으로 유명하며, 어떤 나쁜 기분도 그에게 영향을 미칠 수 없습니다.

탐은 글쓰기를 좋아하고 그것을 일종의 "감정적 스포츠 "로 여긴다.

그는 "화를 내는 대신, 그 시간을 자존감을 높이는, 더 가치 있는 일을 하는 데 사용해야 합니다." 라고 말했습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm