설날 고혈압 예방 방법

건강한 식습관, 스트레스 감소, 음주 제한은 설 연휴 동안 혈압을 안정시키고 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

긴 뗏 연휴 동안에는 모두가 가족, 친구들과 함께 즐거운 시간을 보내고, 먹고 마시며 시간을 보냅니다. 전통 뗏 요리에는 설탕과 소금이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 술, 맥주, 탄산음료와 같은 음료는 혈압에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 이 기간 동안 불규칙한 생활 습관, 불규칙한 휴식, 운동 부족, 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다.

호치민시 땀안 종합병원 심혈관센터 심장내과 2부장인 Tran Vu Minh Thu 박사가 설날 연휴 기간 동안 고혈압을 조절하는 방법을 알려드립니다.

건강한 식단을 유지하세요

반충, 반텟, 조차, 잼, 절인 양파, 과자... 등은 베트남 설날의 대표적인 음식이지만, 고혈압을 유발할 수 있습니다.

고혈압 환자는 포화지방과 콜레스테롤이 풍부하고 소금을 많이 첨가한 가공식품 섭취를 제한해야 합니다. 고혈압 환자의 하루 소금 권장량은 1,500mg(소금 약 3/4티스푼) 미만입니다. 녹색 채소, 통곡물, 지방이 많은 생선, 과일, 저지방 우유를 우선적으로 섭취해야 합니다. 바나나, 아보카도, 수박, 고구마, 호박 등의 칼륨을 보충하면 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄이고 혈압 지수를 낮추는 데 도움이 됩니다.

과일과 채소를 많이 섭취하면 설 연휴 동안 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

알코올을 제한하세요

술을 많이 마시면 ​​혈압이 높아집니다. 고혈압 환자는 술을 마시지 않아야 하며, 만약 마신다면 맥주 360ml 또는 와인 150ml, 증류주 30ml 정도의 적당한 양만 마셔야 합니다. 정수된 물, 녹차, 저당 주스, 저지방 우유를 마시는 것이 건강에 더 좋습니다. 고혈압 위험이 있는 사람은 커피와 탄산음료 섭취를 제한해야 합니다.

스트레스 조절

스트레스를 받으면 몸은 혈압을 높이는 호르몬을 분비합니다. 마음을 편안하고 행복하게 유지하는 것도 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 앉아서 휴식을 취하고 심호흡을 하여 마음을 진정시키세요.

혈압 모니터링

고혈압 위험 요인이 있거나 고혈압 병력이 있는 사람은 건강을 편리하게 모니터링하기 위해 집에 혈압 모니터를 구비해야 합니다.

정기적으로 약을 복용하세요

환자는 뗏 연휴 기간 동안 의사의 처방대로 혈압약을 복용하는 것을 잊지 말아야 합니다. 투 박사는 옥시메타졸린, 페닐에프린, 슈도에페드린과 같은 충혈 완화제가 함유된 감기 및 독감약이 혈압을 상승시킬 수 있다고 지적했습니다.

신체 활동을 늘리세요

신체 활동을 꾸준히 하는 것은 건강에도 좋고 새해 첫날에 사람들과 소통하는 데에도 도움이 됩니다. 미국심장협회는 일주일에 최소 150분, 또는 하루 30분의 중간 강도 운동을 권장합니다.

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소스 링크: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html