호치민시 의과대학병원 타 꾸옥 훙 박사가 답합니다. "러너스 페이스(Runner's face)"라는 개념이 있습니다. 규칙적으로 달리는 사람들의 얼굴은 달리지 않는 사람들보다 더 얇아 보이고, 얼굴 피부가 더 주름지고 처질 수 있다는 것입니다. 하지만 달리기가 얼굴 피부 노화를 촉진한다는 것은 사실이 아닙니다. 러너스 페이스의 주요 원인은 다음과 같습니다.
조깅은 전반적인 건강에 매우 좋습니다.
- 피하지방 감소: 규칙적으로 달리면 몸은 에너지와 피하지방을 포함한 과도한 지방을 소모합니다. 피하지방층이 얇아지면 얼굴이 갸름해 보이고 덜 풍만해 보일 수 있습니다.
- 햇빛 노출: 야외에서 달리면 피부가 햇빛의 자외선에 더 많이 노출되는데, 제대로 보호하지 않으면(자외선 차단제 사용, 모자 착용 등) 조기 노화가 발생할 수 있습니다.
- 탈수와 환경적 손상: 달리기는 신체의 수분을 빼앗을 수 있으며, 수분이 부족하면 피부가 주름지기 쉽습니다. 또한, 바람이나 오염과 같은 요인도 피부에 영향을 미칩니다.
달리기는 피부를 포함한 전반적인 건강에도 좋습니다. 달리기는 혈액 순환을 촉진하고 피부에 산소와 영양분을 공급하여 더욱 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
조깅 시 주의사항
호치민시 의학 및 약학대학 병원 재활부의 응우옌 보 황 푹 박사에 따르면, 운동이나 조깅은 건강을 개선하고, 근골격계와 심폐계의 지구력을 높이는 데 도움이 되는 활동이며, 우리 모두의 일상생활에 없어서는 안 될 활동입니다.
하지만 효과적으로 연습하고 달리기 위해서는 부상이나 다른 건강 문제를 예방하기 위해 달리기에 참여할 때 몇 가지 사항에 주의해야 합니다.
운동하기 전에 충분히 몸을 풀어야 합니다.
실행하기 전에:
- 우리는 몸이 좋지 않을 때는 운동을 해서는 안 됩니다.
- 날씨가 너무 더우거나 너무 추울 때는 운동하지 마세요.
- 헐렁하고 편안한 옷과 발을 잘 지지해주는 신발을 착용하세요.
- 충분한 양의 물을 마시세요(조깅하기 약 30분 전에 200~500ml 정도): 전해질 물, 스포츠 물...
- 달리기 전 간식(요거트, 케이크, 바나나 등)
- 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 조깅하기 약 2시간 전에 정식 식사를 하세요.
- 참여하는 동안 표준 일일 약물을 복용하고 있는지 확인하세요.
- 운동하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요.
- 운동은 워밍업 단계, 정식 달리기 단계, 쿨다운 단계의 3단계로 구성되어야 하며, 점차 강도를 낮춰서 정상 상태 로 돌아가야 합니다.
달리는 동안:
- 정기적으로 물(전해질)을 10~15분에 200ml 정도 보충해 주세요.
- 에너지 보충: 작은 케이크, 특수 음료는 탄수화물을 제공합니다.
- 다음과 같은 특이한 증상이 나타나면: 가슴 통증, 심계항진, 호흡 곤란 증가, 심한 호흡 곤란, 현기증, 어지러움, 메스꺼움, 근육 긴장, 심한 관절 통증... 달리기를 중단하고 의료 지원 담당자와 상담하는 것을 고려하세요.
달리기를 마친 후:
- 5~10분 동안 여유로운 속도로 걷는 것으로 점차 운동 강도를 낮추세요.
- 30분 이내에 물을 더 추가하세요(약 250ml)
- 샤워는 바로 하지 마시고, 달리기를 마친 후 최소 30분 후에 샤워하세요.
- 달리기를 한 후에는 스트레칭 운동을 하세요.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
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