전문가들이 더 효과적인 걷기를 위한 팁을 제공합니다.

걷기는 간단한 습관 중 하나이지만 건강에 많은 이점을 가져다줍니다.

규칙적인 걷기는 만성 질환 위험을 줄이고, 체력을 향상시키며, 수면을 돕고, 기분을 좋게 합니다. 건강 페이지에 따르면, 이미 이 습관을 유지하고 있다면 몇 가지 작은 변화만으로도 운동 효율을 높일 수 있습니다.

속도를 높이다

미국 맨해튼 칼리지의 운동 과학 전문가 제프 케루비니는 걷기를 더 효과적으로 만드는 첫 번째 방법은 속도를 높이는 것이라고 말했습니다. 더 빨리 움직이면 심장과 순환계가 더 열심히 일하고, 동시에 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

전문가에 따르면, 중강도 운동은 주당 약 150분이 필요하지만, 고강도 운동은 최소 75분만 하면 됩니다.

걷기를 더 효과적으로 만드는 첫 번째 방법은 속도를 높이는 것입니다.

사진: AI

효과적인 운동 방법은 빠르게 걷기와 보통 걷기를 번갈아 하는 것입니다. 5~10분 동안 천천히 걷고, 2~3분 동안 보통 속도를 유지한 후, 30초 동안 더 짧고 빠른 걸음으로 속도를 높입니다. 1~2분 동안 보통 속도로 돌아온 후 다시 속도를 높입니다. 이 과정을 10~15분 동안 반복하고, 마지막으로 5분 동안 천천히 걷는 것으로 마무리합니다.

가파른 지형이나 점점 더 높아지는 경사를 걷는 경우

미국의 피트니스 트레이너인 아만다 카츠에 따르면, 경사로를 걷거나 러닝머신의 경사도를 높이는 것도 긍정적인 효과가 있다고 합니다.

따라서 오르막길을 오를 때는 신체가 균형을 유지해야 하며, 복부 근육, 엉덩이, 허벅지 뒷부분, 종아리가 더 열심히 일해야 하며, 심장과 폐도 더 열심히 일해야 합니다.

내리막길을 내려갈 때는 대퇴사두근이 스텝의 리듬을 조절해야 하며, 이는 근력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

낮 동안 걷는 시간을 나눠보세요

미국의 피트니스 전문가인 키스 디아즈 씨에 따르면, 가벼운 산책이라도 규칙적으로 하는 운동이 신체에 필요하다고 합니다.

30분 앉아 있을 때마다 5분 정도 일어서서 걷는 것은 혈압, 혈당, 기분을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 습관은 신체적 효과 외에도 마음을 맑게 하고, 피로감을 줄이며, 하루를 마무리할 때 활력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.

위와 같은 간단한 조정을 통해 매일 걷는 습관은 건강을 유지할 뿐만 아니라 포괄적인 운동이 되어 삶의 질과 정신을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-hieu-qua-hon-185250814071309124.htm