중년 여성의 뼈 약화 경고 신호

뼈 밀도가 낮으면 중년 여성의 키가 줄고, 허리 통증이 생기고, 운동 능력이 제한되며, 치아를 잃을 가능성이 높습니다.

여성은 남성보다 뼈가 약하고 부서지기 쉬워질 위험이 더 크며, 특히 중년 이후에 더욱 그렇습니다. 이러한 증상은 폐경기 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 뼈가 약해지면 활동성이 감소하고 구강 건강이 악화됩니다. 여성은 아래에서 뼈 건강 악화의 징후를 알아볼 수 있습니다.

골절 : 골밀도가 낮으면 뼈가 약해지고 부러지기 쉽습니다. 골절은 척추, 손목, 고관절 및 기타 신체 부위에서 발생할 수 있습니다.

허리 통증 : 척추의 낮은 골밀도와 관련된 골절은 심한 허리 통증을 유발하며, 지속적이거나 간헐적일 수 있습니다. 허리 통증은 원인과 적절한 휴식, 온열 또는 냉찜질, 약물 치료 등 적절한 관리에 따라 (며칠에서 몇 주 후) 호전될 수 있습니다.

허리 통증은 뼈 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 사진: Freepik

키 감소 : 이 증상은 뼈, 근육, 관절의 노화와 관련이 있으며 골다공증의 징후입니다. 사람은 40세가 되면 보통 10년마다 약 1cm씩 키가 줄어듭니다. 원인은 뼈 사이의 연골이 시간이 지남에 따라 마모되거나, 골밀도가 감소하거나, 척추 골절이 발생하거나, 척추뼈 사이에 틈이 생기기 때문입니다.

혹등은 흔한 질환으로, 다양한 원인으로 인해 어느 연령대에서나 발생할 수 있습니다. 척추 골절은 척추측만증으로 이어지며, 이는 뼈가 약하고 압박을 받아 뚜렷한 증상 없이 발생하는 경우가 많습니다. 조기에 치료하지 않으면 신체 기능 제한, 소화 장애 등 여러 합병증을 유발합니다.

치아 상실 : 낮은 뼈 밀도와 관련된 뼈 손실은 턱뼈에도 영향을 미쳐 치아 상실을 초래할 수 있습니다.

운동성 감소 : 낮은 골밀도로 인한 골절 및 기타 합병증은 운동성을 감소시키고 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동성 저하로 인해 관절이 뻣뻣하고 통증이 발생하여 활동이나 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.

뼈 건강을 개선하는 방법

운동 : 규칙적인 운동은 뼈와 근력을 강화하여 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 테니스, 자전거 타기, 댄스는 뼈 건강을 증진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

칼슘 보충제 : 골다공증 위험이 낮거나 중간 정도인 성인의 권장 칼슘 섭취량은 1,000mg입니다. 폐경기 여성이나 폐경 후 여성처럼 위험이 높은 사람의 경우 권장 칼슘 섭취량은 1,200mg입니다.

칼슘이 풍부한 음식으로는 유제품(저지방), 연어와 정어리, 케일, 브로콜리 등 짙은 녹색 잎채소 등이 있습니다.

흡연하지 말고, 술도 피하세요. 흡연은 에스트로겐 생성에 영향을 미칠 수 있고, 술을 너무 많이 마시면 뼈가 손상되어 넘어질 위험이 커집니다.

비타민 D 보충제 : 우리 몸은 칼슘 흡수를 위해 비타민 D를 사용합니다. 하루 30분 정도 일광욕을 하고, 계란, 지방이 많은 생선, 시리얼, 우유 등의 섭취를 늘려 비타민 D를 더 많이 섭취하세요. 보조제를 사용하는 여성은 건강상의 문제를 예방하기 위해 복용량에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

Le Nguyen ( 힌두스탄 타임스 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/dau-hieu-canh-bao-xuong-yeu-o-phu-nu-trung-nien-4715845.html