근육 약화의 징후

앉아서 생활하는 방식은 근육을 약화시키고, 경고 신호로는 허리 통증, 피로, 근위축이 있습니다.

근력 약화는 일상생활을 어렵게 만들거나, 움직이고, 앉고, 서고, 걷고, 균형을 유지하는 능력을 저해합니다. 부상, 감염, 신경 질환, 노화, 신체 활동 부족, 근이영양증 및 자가면역 질환이 원인일 수 있습니다. 운동 부족으로 인해 근육이 약화되고 있다는 몇 가지 징후를 소개합니다.

서 있을 때 허리 통증

앉아서 생활하는 습관은 근육을 수축시키고 약화시킬 수 있습니다. 이렇게 되면 허리 근육이 인대와 척추뼈를 더 이상 지탱하지 못해 허리 통증과 부상 위험이 증가합니다.

미국 운동 위원회(American Council on Exercise)에 따르면, 플랭크는 큰 움직임 없이 코어의 주요 근육군을 수축시켜 복근을 강화하고 척추를 안정시켜 허리 통증 관리에 도움이 됩니다. 플랭크를 제대로 하려면 먼저 엎드려 누운 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 어깨와 수직이 되게 하고 발가락을 들어 올린 후 상체를 들어 올립니다. 이때 허리, 엉덩이, 목을 30초 동안 일직선으로 유지합니다. 원래 자세로 돌아와 3~5회 더 반복합니다.

서 있을 때 허리 통증이나 피로감이 느껴진다면 허리 근육이 약하다는 신호입니다. 사진: Freepik

피곤한

사람들이 피로를 느끼는 명백한 원인은 운동 부족입니다. University Health News 에 따르면, 신체 활동에 거의 참여하지 않는 사람들은 근골격계가 약해져 심혈관계에 영향을 미치고 우울증을 유발하기 쉽습니다. 또한 규칙적인 신체 활동은 긍정적인 기분을 증진시켜 피로를 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

모든 사람은 매주 중간 강도의 유산소 운동 150분과 전신 근력 운동 2회를 해야 하며, 웨이트 트레이닝과 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 병행해야 합니다.

급격한 복통

근육 경련이라고도 하는 경련은 발과 종아리에 발생할 수 있는 근육 수축으로, 종종 갑자기 발생하여 통증과 불편함을 유발합니다. 근육이 약한 사람들은 경련을 자주 경험합니다. 근육은 움직이도록 만들어졌기 때문에, 근육이 점차 약해지면 장기간 활동량이 줄어들어 경련이 발생하기 때문입니다.

다리 경련을 예방하려면 잠자리에 들기 전에 스트레칭 운동을 하세요. 낮에는 자전거 타기나 걷기와 같은 가벼운 운동을 하세요.

근위축

근위축은 근육량과 근력의 감소입니다. 일반적인 증상으로는 근육량 감소, 무감각, 팔다리 저림 등이 있습니다. 장기간의 활동 부족은 근육의 탄력과 유연성을 저하시킵니다. 근육이 강했을 때 더 수월했던 일도 쉽게 지치게 됩니다. 근위축은 운동과 건강한 식단을 통해 회복될 수 있습니다.

후옌 마이 ( 스타일 크레이즈, 클리블랜드 클리닉 에 따르면)

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