저녁 산책은 수면의 질을 크게 향상시킵니다.

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 수면의 질이 향상되고, 더 빨리 잠들 수 있으며, 스트레스가 줄어들고, 더욱 경계심을 느끼는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전 산책은 수면의 질을 향상시키고, 더 빨리 잠들게 하며, 스트레스를 줄이고, 각성 상태를 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. (출처: Health)

스트레스 해소에도 좋고 체중 감량에도 효과적인 규칙적인 걷기는 신체 건강과 정신 건강에 놀라운 효과를 제공합니다. 또한, 여러 연구에 따르면 아침이나 저녁에 걷는 것은 밤에 더 나은 수면을 취하는 데에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 걷기와 같은 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 등 수면의 질을 크게 향상시키고 아침에 상쾌하게 깨어나도록 도와줍니다.

잠자리에 들기 전 야외에서 산책을 하면 소화에도 도움이 될 뿐만 아니라, 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하여 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 가족과 함께 산책하면 행복감을 느끼고 유대감을 형성할 수 있는 기회도 얻을 수 있습니다.

수면을 위한 저녁 산책의 모든 이점은 다음과 같습니다.

걷기는 수면의 질을 향상시킨다

심각한 수면 장애나 불면증이 없는 사람들도 걷기 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 걷기 운동은 더 오래 자는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. Sleep Health 저널에 발표된 건강한 사람들을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면, 여성 참가자들은 규칙적으로 걸었을 때 더 잘, 심지어 더 오래 잤습니다. 따라서 밤에 7~8시간 정도 충분히 잤더라도 규칙적으로 걷는 것은 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전 가볍게 산책하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 산책은 스트레스를 크게 줄이고 수면 모드로 진입하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 어둠이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성을 자극하기 때문일 수 있습니다. 또한, 집 밖으로 나가 TV와 기타 전자 기기의 플러그를 뽑는 것만으로도 숙면을 취할 준비를 하도록 신체에 신호를 보낼 수 있습니다. BMJ 저널에 발표된 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 산책은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

걷기는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다

신체 활동은 엔돌핀과 같은 행복 호르몬 분비를 촉진하는데, 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 증진하는 신경전달물질입니다. 정신 건강이 좋은 사람들은 일반적으로 잠을 더 잘 잡니다.

걷기는 수면 시간과 수면 효율성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 국립 의학 도서관에 발표된 66개 연구에 대한 메타 분석 결과, 급성 운동은 총 수면 시간과 수면 효율성을 포함한 여러 가지 수면 매개변수에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

걷기는 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.

우유부단함은 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 걷기는 명료성을 높이고 의사 결정에 도움을 주는 경향이 있습니다. 실험 심리학 저널(Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition)에 발표된 연구에 따르면, 걷기는 생각의 자유로운 흐름을 열어 문제 해결 능력을 향상시킵니다.

출처: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html