매일 걷는 것이 콜레스테롤을 낮추는가?

높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.

하지만 미국 의사인 조세핀 헤서트 박사에 따르면, 매일 빠른 걷기와 같은 간단하고 쉬운 습관은 콜레스테롤을 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 많은 중요한 이점을 가져다줄 수 있습니다.

매일 빠른 속도로 걷는 것은 콜레스테롤을 조절하는 데 많은 중요한 이점을 가져다줍니다.

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걷기는 높은 콜레스테롤에 어떻게 도움이 되나요?

Verywell Health에 따르면, 빠른 걷기는 혈액 내 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤(HDL)은 혈액에서 LDL을 제거하고 간으로 운반하여 처리하는 역할을 합니다. HDL 수치가 증가하면 혈액에서 과도한 지방을 제거하는 능력도 향상되어 죽상동맥경화증 예방에 도움이 됩니다.

빠른 걷기는 신체가 지단백질 리파아제라는 효소를 생성하도록 자극합니다. 이 효소는 HDL 수치를 높일 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 동맥을 두껍고 딱딱하게 만드는 요인 중 하나인 중성지방 지방산을 분해하는 데에도 도움이 됩니다. 결과적으로 동맥벽에 플라그가 형성될 위험이 크게 감소합니다.

걷기의 다른 건강상의 이점

빠른 걷기는 콜레스테롤 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 여러 건강상의 이점도 있습니다. 그중에서도 주목할 만한 이점은 체중 조절에 도움이 된다는 것입니다.

매일 30분만 운동해도 과도한 지방과 허리둘레를 줄이고, 몸매를 개선하고 비만을 예방할 수 있습니다.

매일 30분씩 운동을 하면 과도한 지방과 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되며, 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.

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당뇨병이 있거나 당뇨병 위험이 높은 사람의 경우, 빠른 걷기는 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 운동하면 신체가 포도당을 더 효율적으로 활용하게 되어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 빠른 걷기는 뼈와 관절에도 유익하며, 특히 노인이나 폐경기 여성에게 좋습니다. 걷는 데서 오는 충격력이 뼈를 더 강하게 자극하는 데 도움이 되기 때문입니다.

빠르게 걷기는 기분과 수면을 개선하는 데에도 효과적인 방법입니다. 운동하면 몸에서 엔도르핀이 분비되어 편안함과 흥분을 느끼게 하고, 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

효과적으로 걷는 방법

장기적으로 효과적인 걷기 습관을 들이려면, 짧은 산책부터 시작해서 매주 점차 시간과 속도를 늘리세요.

피트니스 트래커를 사용하거나 운동 기록을 추적하는 것도 동기를 유지하고 목표를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 습관을 형성하기 위해 이른 아침, 점심 식사 후, 저녁 등 하루 중 걷는 시간을 정해두는 것이 좋습니다.

운동 기간 측면에서 전문가들은 성인의 경우 일주일에 최소 150분, 하루에 약 30분 동안 중간 강도로 운동하고, 일주일 중 대부분 날 규칙적으로 유지하는 것이 좋다고 권장합니다.

조깅이나 수영 등 좀 더 강렬한 운동을 선택하면 운동 시간을 주당 75분으로 줄일 수 있습니다.

하지만 바쁜 사람들 대부분에게는 빠른 걷기가 좋은 선택입니다. 쉽게 할 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않기 때문입니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm