저녁 식사 후에는 편안히 앉아 TV를 보며 휴식을 취하고 싶은 유혹이 큽니다. 하지만 많은 사람들은 저녁 식사 후 산책을 하는 것이 건강을 개선하고, 혈당 조절을 돕고, 소화를 돕는 가장 간단한 방법 중 하나라고 생각합니다.
저녁 식사 후 산책은 건강을 개선하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. - 사진: 게티
델리쉬에 따르면, 저녁 식사 후 산책은 상쾌함을 선사할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 된다고 합니다. 운동화를 신고 야외에서 시간을 보내세요.
저녁 식사 후 산책의 건강상 이점
텍사스 주 댈러스의 Radiant Health 설립자인 리차 미탈 박사에 따르면, 저녁 식사 후 산책은 누구에게나 유익하지만, 특히 인슐린 민감성 문제가 있는 사람, 즉 전당뇨병, 당뇨병, 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 사람에게는 이 습관이 특히 중요합니다.
내과, 비만, 그리고 생활 습관 전문의인 미탈 박사는 "걷기는 인슐린 민감도를 향상시킵니다."라고 설명합니다. 아침과 점심 식사 후 짧은 산책은 혈당을 낮추고 하루 종일 활동량을 늘리는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
혈당 수치를 균형 있게 유지하면 에너지 급락을 피할 수 있을 뿐만 아니라 탄수화물에 대한 갈망도 줄일 수 있습니다. 다시 말해, 식사 후 산책은 운동일 뿐만 아니라 에너지, 각성, 식욕 조절을 위한 현명한 전략이기도 합니다.
오하이오주 콜럼버스의 가정의학과 의사인 버나데트 앤더슨 박사는 저녁 식사 후 산책을 하면 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 산책은 칼로리를 소모하고 지방 축적을 막는 데 도움이 되며, 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린을 감소시켜 늦은 밤의 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
저녁 식사 후 가벼운 운동은 스트레스 호르몬을 감소시켜 몸을 편안하게 해 줍니다. 앤더슨은 "짧은 산책은 수면의 질을 높여 잠들고 밤새도록 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.
하지만 그녀는 잠들기 어렵지 않도록 산책과 취침 시간 사이에 최소한 1시간 30분의 간격을 두는 것을 권장합니다.
저녁 식사 후 산책을 하면 혈당 수치를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고, 혈류량을 늘리고, 신체가 세포에 산소와 영양소를 더 효과적으로 전달하는 데 도움이 됩니다.
시간이 지남에 따라 규칙적인 걷기는 심장을 강화하고 건강한 동맥을 유지하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 따라서 걷기는 혈당 관리뿐만 아니라 건강한 콜레스테롤 수치 유지에도 도움이 될 수 있습니다.
저녁 식사 후 얼마나 오래 걷는 것이 좋을까요?
알시바이 박사는 2023년 스포츠 의학 저널에 발표된 연구를 언급하며 식사 직후 걷는 것이 가장 효과적이라고 말합니다. 연구진에 따르면, 실제로 식사를 마치고 몇 분 이내에 짧은 산책을 하면 신체가 혈당을 즉시 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.
"5분만 걸어도 효과가 있고, 30분 이상 걸으면 효과가 더 커집니다."라고 알시바이는 말합니다. "걷기 가장 좋은 시간은 식사 후 1시간 이내입니다. 빠를수록 좋습니다. 빨리 걸을수록 효과가 더 뚜렷하기 때문입니다."
식사 후 운동으로는 걷기가 실제로 가장 좋은 방법이라고 미탈은 말한다. 달리기는 소화계를 불편하게 할 수 있기 때문이다.
"휴식을 위해 산책을 하는 것"은 좋은가요?
"머리를 맑게 하는 산책"은 식사 후 소화를 촉진하고 가스를 배출하여 소화기관의 효율성을 높이기 위해 여유롭게 산책하는 것을 뜻하는 재미있는 표현입니다. 앤더슨은 걷기가 위와 장으로 가는 혈류를 증가시켜 소화를 돕고, 신체가 음식을 더 효율적으로 분해하도록 돕는다고 설명합니다.
이렇게 하면 위산이 식도로 역류하는 것을 막아 복부 팽만감, 가스, 소화불량 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 저녁 식사 후 산책을 하면 위산 역류로 인한 불편함을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
앤더슨은 "느리고 편안한 속도로 걸으며 신선한 밤 공기를 즐기세요."라고 말합니다.
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출처: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
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