신체가 충분한 칼로리를 섭취하지 못하면 근육은 어떻게 되나요?

과도한 지방 1kg을 감량하려면 신체는 약 7,700칼로리의 열량 부족이 필요합니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 하루 500칼로리씩 1개월 동안 꾸준히 섭취하면 약 2kg의 과도한 지방을 감량할 수 있습니다.

칼로리 적자 식단과 고강도 운동은 지방을 빠르게 감량하는 데 도움이 되지만 근육량도 감소시킵니다.

신체는 생명 유지와 활동을 위해 일정량의 에너지가 필요합니다. 따라서 칼로리 부족 상태에 빠지면 신체는 신진대사를 늦추고 신체 여러 곳에서 에너지를 동원하는 방식으로 대응합니다.

먼저, 신체는 세포, 간, 심장 등 여러 곳에 저장된 글리코겐을 활용합니다. 그 후, 과도한 지방은 에너지로 전환됩니다. 이것이 체중 감량의 목표입니다.

하지만 여기서 끝나지 않습니다. 신체는 기능하기 위해 단백질이 필요하며, 근육은 이 단백질의 공급원입니다. 근육 이화작용이 일어나 신체가 근육 내 단백질을 동원하여 칼로리로 전환하게 됩니다. 그 결과 근육이 위축됩니다.

칼로리 적자 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 지방을 많이 빼더라도 근육량도 함께 줄어듭니다. 많은 헬스장 이용자들에게, 특히 남성들에게 근육량 감소는 절대 바람직하지 않습니다.

역도와 같은 근력 운동은 근육을 자극하고 근육 분해를 제한합니다.

근육 손실을 막기 위해 체중 감량을 원하는 사람들은 두 가지 요소를 충족해야 합니다. 바로 근력 운동과 충분한 단백질 보충입니다. 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동은 근육을 자극하고 근육 이화작용을 억제합니다. 운동 빈도는 주 2~3회 이상입니다.

한편, 충분한 단백질 섭취는 신체에 이 중요한 영양소를 충분히 공급하고 근육에 저장된 단백질의 사용을 방지하는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질을 섭취하려면 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 보충해야 합니다. 예를 들어, 60kg의 사람은 하루에 72~90g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 정도의 단백질 섭취는 근육량을 유지할 뿐만 아니라 증가시키기도 합니다.

또한 전문가들은 칼로리 부족이 크고 운동 강도가 높을수록 체중 감량 속도가 빨라진다고 지적합니다. 하지만 근육 손실도 더 심해져 오히려 신체가 약해질 수 있습니다. 따라서 Verywell Health에 따르면, 식단과 운동 모두 하루 500칼로리 이상 부족하지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm