잘못된 방법으로 체중을 감량하면 문제가 발생합니다

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소셜 네트워크에서 확산되고 있는 체중 감량 트렌드 중 하나는 저탄수화물 다이어트입니다. 이는 탄수화물 섭취량을 제한하고 단백질과 지방의 비율을 높이는 것을 의미합니다. 국립영양연구소 전 부소장인 응우옌 티 람(Nguyen Thi Lam) 부교수에 따르면, 탄수화물은 베트남 사람들의 일상 식단(쌀, 국수, 옥수수, 카사바 등)에서 주요 에너지원입니다.

탄수화물 섭취를 줄이면 총 에너지 섭취량이 감소하지만, 여기서 실수하는 점은 탄수화물을 완전히 끊는 경우가 많다는 것입니다. 대신 단백질과 지방을 많이 섭취하는데, 육류의 단백질은 콜레스테롤과 포화지방 함량이 높습니다. 이러한 식단을 오랫동안 유지하면 혈중 지방 수치가 높아져 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

또한, 단백질을 너무 많이 섭취하면 혈중 요산 수치가 높아져 통풍, 뼈 및 관절 통증을 쉽게 유발할 수 있습니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장 기능이 과도하게 작동하여 신부전의 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 고기를 너무 많이 먹는 사람들에게서 일부 암이 증가하기도 하며, 채소와 과일을 너무 적게 섭취하는 것도 변비를 악화시킵니다… 영양 전문가들이 분석했습니다.

따라서 저탄수화물 식단을 1~2주 동안 지속할 수는 있지만, 그 후에는 다시 영양 성분의 균형을 맞춰야 합니다. 신체에 대사 장애가 발생하여 신장 및 심혈관계에 후유증이 남을 때까지 기다리지 마세요. 그렇게 되면 완전히 회복하기 매우 어렵습니다.

많은 사람들이 아침 식사를 거르면 체중 감량에 도움이 된다고 생각하지만, 램 부교수에 따르면 이는 심각한 나쁜 습관입니다. 체중이 많이 증가하는 젊은이들은 체중 감량을 위해 식사를 거르는 경우가 많지만, 잘못된 식단으로 체중을 감량하면 근육량만 감소하고 체지방량은 감소하지 않습니다. "배부르면 배고프다"는 식으로 에너지를 소모하는 것, 즉 낮에는 적게 먹고 밤에는 많은 에너지를 소모하는 것은 지방 축적을 더욱 심화시킵니다. 과체중이나 비만이 되면 여러 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

하노이 의대 예방의학 및 공중 보건 연구소 소장 겸 영양식품안전학과장인 레 티 흐엉 교수는 비과학적인 방법으로 체중을 감량하는 것은 안타까운 실수라고 경고했습니다. 실제로 사탕수수 주스와 피망을 해독제로 사용하여 체중을 감량한 사례가 있는데, 이로 인해 신체가 일상생활에 필요한 충분한 에너지를 흡수하지 못하고 전해질 장애가 발생하는 경우가 있습니다. 여성은 하루 1,000~1,200칼로리, 남성은 하루 1,300~1,500칼로리의 섭취가 필요한 것으로 추산됩니다. 우리가 알고 있는 안타까운 체중 감량 사례 중 하나는 단식으로 사망한 학생입니다.

따라서 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 가장 중요한 조언은 저에너지 식단을 만드는 방법을 알려주면서도 식단을 유지하는 방법에 대해 영양사의 조언을 구하는 것입니다.

여성, 몸 정화 위해 하루 2.5리터 물 마신 뒤 문제 발생

이 여성은 자신의 몸을 정화하기 위해 매일 2.5리터의 물을 마시고, 수분이 많은 과일을 먹고, 수프를 마셨습니다. 그런데 예상치 못하게 그녀의 생명이 위협받았습니다.

Người phụ nữ gặp hoạ khi uống 2,5 lít nước mỗi ngày để thanh lọc - Ảnh 1.

물을 많이 마시는 것은 건강에 좋지만, 너무 많이 마시면 해롭습니다. 사진: VTC.

물을 마시는 것은 몸에 좋지만, 자신의 신체 상태에 따라 적절한 수분 섭취량을 정해야 합니다. 과음은 위험할 수 있습니다. 최근 위안위팅(대만, 중국) 박사가 심각한 심부전으로 이어지는 과도한 수분 섭취 사례에 대한 발표가 사람들의 관심을 끌고 있습니다.

유명 건강 프로그램 "굿 닥터"에서 비엔 부 딘 박사는 얼마 전 60세 여성 환자를 진료했다고 밝혔습니다. 이 환자는 당뇨병과 심장병 병력이 있었고 장기간 약을 복용해야 했습니다. 체내에 많은 양의 약이 쌓이면 중독될까 봐 걱정되었고, 매일 물을 많이 마시는 습관이 체내 독소를 제거하고 해독하는 데 도움이 된다는 이야기를 듣고는 그 습관을 따르기로 결심했습니다.

이 여성은 매일 2.5리터의 물을 마시고, 수분이 많은 과일과 수프를 더 많이 먹었습니다. 이 식단을 2주 동안 유지한 후, 그녀는 쌕쌕거림, 호흡 곤란, 그리고 잠들기 어려운 증상을 보이기 시작하여 가족들이 그녀를 병원에 데려갔습니다. 검사와 엑스레이 촬영을 통해 의사는 환자의 폐 전체가 하얗게 변한 것을 발견했습니다. 그녀는 또한 심각한 심부전을 앓고 있었습니다.

치료 후 환자의 상태는 호전되었고, 며칠 동안 관찰한 후 퇴원했습니다.

비엔 부 딘 박사에 따르면, 물을 마시는 것은 몸을 정화하고 신진대사를 촉진하는 좋은 방법입니다. 하지만 심부전이나 신장 질환이 있는 사람과 같은 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다. 심부전 환자는 심장이 물을 배출할 만큼 충분히 활동하지 못하기 때문에 물을 정상적으로 배출할 수 없습니다. 신장 질환이 있는 사람들도 신장 기능이 저하되어 물을 쉽게 배출할 수 없습니다. 따라서 물을 적당히 마셔야 합니다.

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