'치트데이' 덕분에 3개월 만에 4.5kg 감량

35세의 빈즈엉 응 우옌 린 반은 다이어트를 하면서도 모든 음식을 먹을 수 있는 '치트 데이' 덕분에 3개월 만에 체중 4.5kg, 허리둘레 8cm를 감량했습니다.

반 씨는 현재 빈즈엉에서 교사로 일하고 있습니다. 키 158cm, 몸무게 54.5kg이지만 허리는 75cm입니다. 그녀는 체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 시도해 봤지만, 스스로에게 가하는 압박감과 엄격한 규율 때문에 항상 피곤함을 느끼고 몸이 약해졌습니다.

반은 영양 코치를 만나 치트 데이라는 개념을 배웠습니다. 덕분에 그녀는 일주일 중 언제든 다이어트 목록에 없는 음식을 포함해 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있게 되었습니다.

예전에 다이어트할 때는 실수로 밀크티를 마시거나 케이크를 먹으면 죄책감을 많이 느꼈어요. "하지만 치팅데이를 알게 된 후로는 스스로를 쉽게 용서할 수 있게 됐어요. 그래서 더 행복해졌어요."라고 그녀는 말했습니다.

이 여성은 장기적으로 다이어트를 지속하려면 식사가 편안해야 한다고 생각합니다. 하지만 이 과정에서 긴장과 스트레스는 실패로 이어질 수 있습니다. 그래서 심리적으로 편안해졌을 때, 그녀는 원하는 몸매를 빠르게 되찾았습니다.

응우옌 반 린 씨. 사진: 캐릭터 제공

치트 데이를 제외하고, 밴은 나머지 시간에는 쉽게 구할 수 있는 제철 음식을 우선시합니다. 식단의 50%는 채소, 나머지 50%는 단백질과 전분으로 구성됩니다. 식사는 채소, 단백질, 그리고 마지막으로 전분 순으로 섭취합니다.

반은 또한 우선순위가 낮은 순서대로 가공법을 적용합니다. 그녀는 가공되지 않은 음식을 강조하는데, 예를 들어 혈당 지수(GI)가 낮은 채소와 과일을 날것으로 먹고, 찌거나 삶고, 마지막으로 직접 열을 가하지 않고 볶고, 튀기고, 굽는 요리(호일 구이)를 합니다. 또한, 반은 요리와 샐러드를 만들 때 올리브 오일과 아보카도 오일과 같은 건강한 기름과 지방을 사용하고, 동물성 지방, 마가린, 식물성 기름의 섭취를 제한합니다.

이 여성은 세 가지 "금지" 규칙을 적용합니다. 즉, 흰쌀, 밀가루, 케이크처럼 혈당지수(GI)가 높은 단순 전분인 흰 탄수화물을 피하는 것입니다. 케이크, 밀크티, 청량음료, 설탕을 섞은 과일 주스, 탄산음료, 맥주와 같은 단 음식은 섭취하지 마세요. 혈당지수가 높은 과일도 섭취하지 마세요. 밴은 세 끼의 주요 식사 외에 적당한 양의 간식을 1~2회 섭취합니다.

식사 외에도 그녀는 규칙적으로 운동하고, 오토바이에서 자전거로 바꾸고, 45분에서 60분마다 일어나서 걷는 시간을 정해두고, 너무 오래 앉아 있지 않도록 합니다. 그녀는 물을 충분히 마시고, 스트레스를 줄이기 위해 심호흡을 하고, 일찍 잠자리에 들고, 마음챙김으로 음식을 섭취합니다. 즉, 즐겁고 유연하게 음식을 섭취하는 것입니다.

린의 균형 잡힌 몸매와 잘록한 허리. 사진: 캐릭터 제공

HomeFiT 체중 감량 프로그램의 설립자이자 밴의 코치이기도 한 의사이자 건강 코치인 판타이탄은 치트 데이가 프로 운동선수들이 사용하는 방법 중 하나라고 말했습니다.

다이어트를 할 때는 칼로리를 줄여야 합니다. 체중 감량을 처음 시작하는 많은 사람들은 쉽게 칼로리를 줄일 수 있지만, 우리 몸은 매우 똑똑해서 시간이 지나면서 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적다는 것을 알게 됩니다. 이를 보상하기 위해 우리 몸은 신진대사를 조절하고, 더 높은 효율을 위해 속도를 늦춥니다. 치팅 데이를 통해 일정 시간 동안 충분한 칼로리를 공급하여 몸을 속이고 신진대사를 최적의 상태로 되돌릴 수 있습니다.

탄 박사의 학생들, 특히 반 박사의 학생들은 지속 가능한 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 "치트 데이"를 갖는 것을 매우 기쁘게 생각합니다. 반 박사는 3개월 만에 4.5kg을 감량하여 50kg으로 줄었고, 허리둘레는 8cm 감소하여 67cm로, 하복부도 10cm 감소하여 75cm로 줄었습니다.

탄 박사는 치트 데이를 실천할 때 흔히 저지르는 실수 몇 가지를 지적합니다. 예를 들어, 과하게 먹는 것입니다. 또는 "치트" 데이를 떠올리는 경우가 많습니다. 마음껏 먹을 수 있기 때문입니다. 이때는 지금 먹는 음식이 "적"이 되기 때문입니다. 더욱이, 일주일 내내 건강한 식단과 운동을 통해 에너지를 소모하는 사람들에게는 치트 데이가 가치 있는 보상이 될 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 치트 데이를 받을 만큼 충분한 노력을 하지 않습니다.

투이 퀸

소스 링크: https://vnexpress.net/giam-4-5-kg-trong-ba-thang-nho-ngay-an-gian-4658727.html